.jpg)
普通会员动作1：哑铃左右推肩
双手持哑铃或壶铃举起至肩膀一侧
动作过程中将哑铃或壶铃举起经过头顶至肩部另一侧
反复练习即可
动作2：斜身单臂哑铃侧平举
练习者双脚并拢侧身倾斜，
一手抓固定物稳定身体，另一只手持铃于体侧
动作过程中，集中肩不三角肌的量将哑铃举起至与地面平行即可
此动作能够充分的孤立肩部肌肉，给三角肌更多的刺激
动作3：俯立绳索直臂下压
此动作主要锻炼三角肌后束，
身体府立一直手抓住固定物
另一手抓住绳索，肘关节微屈
动作过程中个，集中三角肌后束的力将绳索快速下压至身体最后方
稍停，然后再慢慢还原
动作4：地雷管左右推举
练习者双脚开立，双手握住杠铃杆一侧
将杠铃从肩膀一侧向前上方推起并落于另一侧
照此重复练习即可
责任编辑：