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普通会员
1、健身后大量饮水
大量饮水会使训练后的心脏造成严重负担，再则，饮水过多使身体汗量急剧增加，进而加速盐分的损失，容易导致抽筋、痉挛等。
正确方式：小口多饮水即可。
2、健身后立即冷水浴
训练后身体汗量增加，毛孔增大，毛细血管膨胀血液循环加快，形成了与外界良好的循环系统，有利于身体各方面的恢复。
如果这时候洗个冷水澡，会使身体毛孔立即闭合，毛细血管收缩，打破了身体与外界正常循环。虽然短时间感觉身体清凉，却阻断体热的散发不利于肌肉的恢复！
正确方式：健身后洗浴水温接近体温,最佳水温为35-37度，或1个小时后洗冷水浴。
3、健身后大量吃糖或甜食
运动后如果多吃甜食，体内的维生素B1会大量消耗，人自然而然就会感到倦怠、困乏、食欲不振等，影响体力的恢复不说，还使整个人处于一个“不舒服区”。
正确方式：如果实在饥饿难耐，可以多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
4、健身后立即蹲坐休息
健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。
正确方式：运动结束后，应选择低强度的活动，比如慢走、压腿等，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。
5、健身后吃冷饮或冰冻饮料
健身后身体会向肌肉与体表集中供血，以缓解训练带来的身体不适，而身体消化系统则处于贫血状态。此时吃冷饮或冰冻饮料会使胃部受到强烈的刺激，容易导致损伤生理功能。轻者会食欲减退，重者会导致急性胃炎。
正确方式：休息片刻后补充些碳水及蛋白饮品最佳。
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