三角肌后束练的好，肩膀才能看上去更宽！

原标题：三角肌后束练的好，肩膀才能看上去更宽！

三角肌是穿衣服好看最需要的一块肌肉，它能撑起肩膀的宽度，让肩部看上去更饱满。三角肌后束的功能有外旋，内旋和外展，下面几个动作能充分刺激到三角肌，给你一副任性的肩膀！

每次练肩

可从中选取4个动作

每个动作12~15下

做四组

动作1

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单手高位绳索外展

动作2

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单手低位绳索外展

动作3

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迎面拉-肘内旋&外旋

动作4

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单手哑铃划船

动作5

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高位后束下拉

动作6

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哑铃水平外展

动作7

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杠铃开肘划船

动作8

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俯身飞鸟-正手&对握

动作9

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虎口朝外俯身外旋

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