自重健身训练，从易到难，学会了你就是大神！

原标题：自重健身训练，从易到难，学会了你就是大神！

提到健身，你的脑海里会先浮现健身房里的那些大型器械吗？打破这种思维，无需器械，用自己的身体来成就最强的自己。

徒手健身又称自重健身，自重健身顾名思义也就是利用自身重力去进行训练。

自重训练也是一种很棒的健身方式。相比于器材训练的好处就是他可以随时随地，而且简单方便。

自重健身最早起源于街头

逐渐演化为全民健身

特别适合没有时间去健身房，学生党，经济能力不是特别强的人群

改变自己的开端：

一开始可以做一些简单的自身体重训练，无论你觉得困难还是简单，这并不重要，重要的是你要坚持下来！

注意事项：

1.预计15-20分钟完成。

2.每个动作做8次（仅供参考，以实际能力为准），每次尽量少休息。

3.完成一循环后休息一分钟，重复开始。

4.在15-20分钟内尽量多的完成多次重复循环。

徒手自重健身的10个基础动作，从易到难一个一个练起来，学会了你就是大神！

动作1

深蹲

动作2

侧箭步蹲

动作3

单腿深蹲

动作4

标准俯卧撑

动作5

偏重一侧俯卧撑

动作6

分腿单臂俯卧撑

动作7

双杠屈臂撑

锻炼手臂肱三头肌和胸大肌

动作8

爆发力双杠臂屈伸

动作9

偏重一侧吊环屈臂撑

动作10

手低脚高倒立推肩

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