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普通会员深蹲是健身男士、女士必须做的动作，一个简单的动作，超高的效用。它可以增强平衡感、身体的协调性与增加骨头的密度；可以增强肌肉力量，强化膝关节，提高弹跳能力、提高爆发力。
N多的好处，效用之高，看起来简单的动作，其实一点都不简单，深蹲好是好，但是不正确的动作，会导致腰部、脊椎、膝盖受损，造成的伤害也是相当大。
无论是负重还是徒手深蹲，两腿与肩同宽站立，膝盖保持与脚尖方向一致，蹲下和上升过程中背部始终挺直，蹲到停止点时，臀部要低于膝盖，站起时重心后倾，脚跟处发力站起，这是为了保护你的膝盖。
六个深蹲塑臀动作
随你选
1.Squat To Press 深蹲推举
可以拿哑铃，杠铃，壶铃进行负重
这些器械都没有的话 可以空手上推
把哑铃在放在胸上部 下蹲
当你站起来的时候双手上推哑铃
保持核心收紧！
任何时候都不要弯腰！推举哑铃时一定要挺直腰背！
2. Suitcase Squat 手提箱式深蹲
单手持铃下蹲
可以是哑铃，可以是壶铃
其实这就是哑铃深蹲
只不过换成了一侧负重
该动作能很好的锻炼到核心和有助于稳定身体的小肌群。
3.Single Arm KettleBell Squat 单臂壶铃深蹲
单手把壶铃（或其他重物）置于胸前
然后完成深蹲动作
另一只手臂前伸保持平衡
4.Horizontal Squat Jump 跳远
下蹲，然后爆发性的往前跳远
落地一定要控制，轻柔的落地
如果你落地发出很大的响声
那就说明没控制好
5.Sumo Pulse Hops 相扑蹲小跳
和相扑深蹲跳类似
只不过这个动作的跳跃幅度很小
可以在一组训练后的最后几个做这个动作
也就是当肌肉疲劳，不足以再完成一次完整跳跃时
可以做这个动作
6. Squat KettleBell Toss Up 壶铃抛抓深蹲
持铃下蹲，在站起的时候迅速上抛壶铃
并在下一次的下蹲中接住
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