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普通会员如果你的胳膊是这样的
那 么 已 经 很 完 美 了
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如 果 你 的 上 肢 是 这 样 的
那 么 你 绝 对 是 真 正 的 男 神
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如 果 你 有 一 副 宽 肩 膀
强 壮 的 胸 肌 以 及 血 管 爆 出 来 的 二 头
超 低 的 皮 脂 ， 那 么 你 可 以 去 打 比 赛 了
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但 如 果 你 的 下 肢 是 这 样 的
那 么 ， 对 不 起
上 面 种 种 全 部 都 要 归 零 了
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健 身 这 么 久 ， 你 肯 定 见 过 健 身 不 练 腿 的 人 吧 ？
他 们 可 能 练 就 了 超 级 强 壮 的 上 半 身 ， 却 — —
拥 有 不 相 匹 配 的 纤 细 美 腿 · · ·
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做 大 重 量 的 时 候 也 让 人 心 惊 胆 战 — —
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不 练 腿
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小 臂 和 腿 一 样 粗
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就 连 金 刚 狼 ， 狼 叔 也 中 枪
强 壮 的 上 肢 配 上 一 副 细 腿
战 斗 力 瞬 间 下 降 5 格
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为 什 么 总 有 人 不 爱 练 腿 呢 ？
“ 练 腿 太 累 了 ”
“ 腿 粗 不 好 看 ”
“ 反 正 平 时 都 穿 长 裤 ， 腿 也 露 不 出 来 ”
“ 妹 子 们 只 舔 腹 肌 人 鱼 线 啊 ， 谁 来 舔 腿 ”
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可 是
强 健 的 腿 部 是 完 成 很 多 动 作 的 基 础
如 果 没 有 腿 部 力 量 的 支 撑
其 余 部 位 的 训 练 也 会 受 到 影 响
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当 你 到 健 身 瓶 颈 期
举 起 的 力 量 无 法 再 突 破
练 腿 可 以 帮 助 你 突 破 瓶 颈 期
让 你 的 力 量 和 肌 肉 得 到 提 升 ！
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发 达 的 腿 部 可 以 帮 助 你 更 好 地 发 力
燃 烧 更 多 脂 肪
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下 面 这 套 腿 部 练 习 你 值 得 掌 握
每 次 练 腿 日 从 中 选 5 个 动 作
每 个 动 作 1 5 ~ 2 0 次 ， 做 四 组
动作1
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动作2
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动作3
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动作4
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动作5
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动作6
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动作7
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哪 怕 练 完 腿 第 二 天 ， 是 这 样 的 — —
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也 请 答 应 我 ， 老 铁
请 不 要 放 弃 腿 部 训 练 ！
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