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普通会员健身房或是家中训练都可以
说明：女生的计划多以减脂追求线条为主，所以要以轻重量、高次数、短间歇、慢动作为主，不要使爆发力，不要做大重量练习。那么每个人的哑铃选择多大重量呢，选那个能按照动作规范做到15-20次的那个重量，就OK啦。
动作1：直立哑铃弯举+推肩
练习的肌肉部位：锻炼手臂的肱二头肌和肩部三角肌。
动作2：哑铃负重深蹲
练习的肌肉部位：锻炼腿、臀等部位。上图动作也可以采用用手提拉代替这种用手端着的方式。
动作3：仰卧哑铃提拉
练习的肌肉部位：锻炼胸、背、三头等部位
动作4：哑铃负重走
练习的肌肉部位：锻炼肩部、腿部和躯干力量。这个动作在练习时，可采用较大的负重。可以不用哑铃，提其它家庭里有的重物。
动作5：哑铃负重深蹲推肩
练习的肌肉部位：锻炼腿、臀部和肩部肌肉。
动作6：单臂哑铃卧推
练习的肌肉部位：锻炼胸部肌肉，以及肱三头肌，主要用于加强偏弱一侧的肌肉，使左右肌肉线条和大小得以纠正和平衡。
动作7：哑铃甩摆
练习的肌肉部位：锻炼腰背、腿、肩部肌肉。千万要握住，不然打碎你家的液晶电视，我可不管赔。
动作8：单臂哑铃划船
练习的肌肉部位：锻炼背、肩部肌肉。加强背部肌肉，可以有效防止驼背哟。
冰冷铁疙瘩也能玩出热情，擦出火花。赶紧备两只哑铃，完美线条刻起来！
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