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普通会员杰森斯坦森的招牌部位
绝对是那张惊爆眼球的背部！
在《非常人贩》的第一部
他的背部还只是紧致
等到第二部，已经棱角分明
到了第三部，简直就是艺术品
《死亡飞车》里的剧照
就想问一句，还有谁？
有人用他的背
做了一张肌肉指南
学美术的小伙伴
还拿斯坦森的背作为素描对象
我们都知道
杰森斯坦森经常进行crossfit锻炼
这一身肌肉都是刻苦练出来的
那MAX也送上一套训练动作
过程不要太快，保持相同的频率
每个动作3 ~ 4组，组间休息60 ~ 90秒
动作间休息90~120秒
NO.1
动作要领：坐姿利用绳索+直杆做下拉(宽握距)，注意每次下拉到底部的位置，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次。
NO.2
动作要领：站立利用杠铃做划船(正手握)，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次。
NO.3
动作要领：站立利用哑铃做划船，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次。
NO.4
动作要领：利用身体自重做引体向上(宽握)，使用的重量恒定，每组做足够多到力歇，因为个体差异，这个动作能做多少就做多少。
NO.5
动作要领：坐姿用绳索+直杆(掌心相对的直杆，宽握)划船，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次。
NO.6
动作要领：站立利用绳索+直杆做直臂下拉(宽握距)，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次。
NO.7
动作要领：利用固定器械+杠铃片(负重)做直背上挺(针对下背的强化练习)，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次。
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