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普通会员通常人们认为
燃脂就是长时间有氧
增肌就是短时间无氧
从这个角度来说
二者似乎是不能同时进行的
事实上，高强度无氧训练
能让你在训练结束后
也持续燃脂48小时
小伙伴们可能有这种体会
举了一组大重量杠铃后坐下
身体才开始大量冒汗
这其实就是无氧带来的过量氧耗作用
那么今天就给大家带来
6个燃脂增肌组合动作
大家操练起来！
NO.1 俯卧撑
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注意不要利用惯性
发力时呼气
女生来做，可以采用跪姿
男生如果觉得强度太低
可以换用拍手俯卧撑
NO.2 跳跃深蹲
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注意跳跃过程中
腿部肌肉不能放松
重量不要随意压在膝关节上
要有控制地向下，肌肉发力向上
NO.3 反向划船
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这个动作如果在家
可以用两个凳子和一个支杆完成
是引体向上的简化版
直杆越低，难度越大
女生可以把直杆位置放高
对塑造背部线条有好处
NO.4 左右跳
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比较累的动作
初学者务必调整好凳子高度
不要被绊倒
跳跃要有节奏
当你感到即将力竭时
及时停下，以免受伤
NO.5 哑铃肩推
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不同于标准站姿哑铃推肩
这个动作是可以借用惯性的
膝关节自然上下
但全程要有控制，肌肉保持兴奋
身体正直，千万不要向后倾倒
NO.6 哑铃深蹲
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和标准深蹲一样
上半身保持直线，但不必前倾
哑铃轻轻放在肩上
手臂持续用力，保持稳定性
下蹲时不要过快
感受腿部肌肉的缓慢发力
向上时，要用肌肉的力量蹬起
而不是用关节顶起来
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