全方位虐腹，赶在夏天前收紧你的小蛮腰~

原标题：全方位虐腹，赶在夏天前收紧你的小蛮腰~

练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息。有条件的朋友可以在腹部训练前后再进行至少20分钟以上的有氧运动。

动作1

仰卧反向卷腹 20-30次

▼

动作2

仰卧卷腹起 10-20次

▼

动作3

仰卧交替抬腿 左右各10-20次

▼

动作4

仰卧并腿收膝 20-30次

▼

动作5

“岩石”转 20-30次

▼

动作6

仰卧直腿上下（小幅度）摆臂 50-100次

▼

（图文来自网络整理编辑，如有侵权请及时联系）

责任编辑：