周末你随便吃！

原标题：周末你随便吃！

一份简单的男女通用减脂塑形训练计划，由9个练习动作组成。练习者按照各动作要求的次数进行练习即可，动作与动作之间尽量不休息，一个循环结束后休息1-2分钟，全套动作建议做3-5个循环。具体如下：

1、开合跳 50次

2、俯撑后踢腿 （左+右）40次

3、平板支撑开合跳 30次

4、箭步蹲 （左+右）20次

5、俯卧撑 10次

6、箭步蹲 （左+右）20次

7、平板支撑开合跳 30次

8、俯撑后踢腿 （左+右）40次

9、开合跳 50次

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