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普通会员男人练腿，能增强下半身的力量
让自己的身材更有型更结实
女人练腿，能塑造好的腿部线条
让自己每走一步都可以风情万种
下面介绍几个男女都适用的练腿动作
我们在训练的时候
一般是把复合动作放在前面来做
因为我们的精力在训练的前期是比较旺盛的
而且复合动作对于肌肉的训练效果更好
1.负重自由深蹲
这个动作可以说是训练股四头肌的王牌动作了
不仅可以很好地训练到股四
还可以很好地锻炼到我们的臀部
2.史密斯深蹲
史密斯深蹲相比负重自由深蹲
轨迹比较固定
对于不能很好控制身体平衡的人来说
是很好训练腿部的动作
而且史密斯深蹲可以蹲得比较深
对于股四和臀部有比较深的刺激
3.坐姿腿屈伸
这个动作是训练的腿部的孤立动作
放在两个复合动作之后
可以让股四的泵感达到顶峰
还很好地刻画股四的肌肉线条
4.杠铃直腿硬拉
这个动作是训练股二头肌的王牌动作
同时也是训练臀部的很好的动作
5.坐姿腿弯举
6.俯身腿弯举
两个孤立动作让股二的收缩达到顶峰
腿部是全身力量的根源
大多数情况下人都是在站立状态下发力
而腿部距离人体支撑点——双脚最近
因此发力效率是最高的
力量项目也一样
不管是蹲、拉、扛、抬，肯定是腿部先发力
所以不管是从生活上
力量上，还是审美上来说
训练腿部是我们必不可少的健身项目！
腿练好了
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