知识|最应该常练的11种腹肌动作，男女都适用！

原标题：知识|最应该常练的11种腹肌动作，男女都适用！

今天给大家分享11种虐腹动作，每个动作做10-25次。练习过程中可以稍微做慢一点，尽量将每一个动作做标准。

动作1

自行车踏步 10-25次

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动作2

坐姿收腿 10-25次

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动作3

坐姿收膝抱腿 10-25次

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动作4

仰卧单臂碰脚尖起 左右各10-25次

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动作5

勾脚尖交替举腿10-25次

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动作6

仰卧反向卷腹10-25次

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动作7

仰卧脚跟朝天起 10-25次

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动作8

V字起身 10-25次

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动作9

侧卧两头起 10-25次

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动作10

坐姿左右转体 10-25次

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动作11

仰卧单脚屈膝攀腿 10-25次

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放松

拉伸腹部

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