技术|徒手肱三头肌训练，在哪儿都能打造麒麟臂！

原标题：技术|徒手肱三头肌训练，在哪儿都能打造麒麟臂！

徒手怎么打造手臂肱三头肌？

下面来教你

用随手可得的东西来锻炼

健身，无处不在

NO.1 仰卧后撑

动作要领：

准备两个长凳或者椅子

用来支撑胳膊和腿

你也可以只用一个长凳

双腿支撑只地面上

或者室外支撑到矮台阶上也很方便

伸展肘关节，感受肘部舒展运动

用肱三头肌的力量还原动作

NO.2 窄距俯卧撑

动作要领：

与普通俯卧撑比较起来

主要是需要支撑两手尽可能窄

这样动作时是三头肌主要来发力

而不是胸大肌

NO.3 双杠臂屈伸

动作要领：

做双杠臂屈伸

动作过程中躯干形成“挺胸收腹”位

弯曲手臂时，重心稍后移

躯干自然伸直下垂

两肘尽量夹紧

这样才能充分锻炼到肱三头肌

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