技术|男女通用，家庭减脂塑形健身训练计划

原标题：技术|男女通用，家庭减脂塑形健身训练计划

这份男女通用减脂塑形健身训练计划由10个动作组成，

属于高强度间歇训练，

因此要求练习者按照以下顺序快速完成每个动作的规定次数或时间，

具体请看以下动作图解：

动作1：立卧撑 10个

动作2：开合跳 10个

动作3：跪姿俯卧撑起 10个

动作4：俯撑交替提膝 10个

动作5：深蹲 10个

动作6：凳上反屈伸 10个

动作7：深蹲跳 10个

动作8：仰卧起坐 10个

动作9：后箭步蹲 10个

动作10：仰卧挺髋 10个

练习要求：

1、整套动作根据自身情况进行5-6个循环。

2、锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松，比如慢跑、拉伸等。

3、练习的过程中，动作与动作之间尽量不要休息，做完整套动作后休息1到2分钟。

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