探讨|奔跑吧，脂肪，早上空腹做有氧运动最燃脂么？

原标题：探讨|奔跑吧，脂肪，早上空腹做有氧运动最燃脂么？

减重瘦身，有氧运动最燃脂？

肥胖是现代人的一大文明病，

许多人为了快速瘦身，实行有氧运动减重法，

认为有氧运动可以促进新陈代谢、增加身体的摄氧量，

而氧气如同燃料，可加速脂肪燃烧，更快达到减重的目标。

常见有助燃脂减重的有氧运动，

包括健走、慢跑、骑单车、游泳、有氧舞蹈等，

属于全身性且可持续动作30分钟以上的运动。

专家表示，高强度运动的减重效果好，

但一般人难以持续进行高强度运动长达10至20分钟以上

无法达到每次运动30分钟的理想目标，

因此最近才有“间歇性运动”的新观点出现，

建议先做10分钟高强度运动，

再接续20至30分钟有氧运动，不断轮替，

藉此延长运动时间，提高运动减重的效果。

早上是最佳的运动减重时机？

另有人认为，若每天同样花60分钟做运动，

最好的时机是早上。因为以人的一天新陈代谢速度来看，

清晨醒来的新陈代谢率处于低点，随后缓慢上升，

晚餐过后到达顶点，之后保持水平，直到上床睡觉才渐渐下滑，

而早上做运动，可让整天的新陈代谢率保持在较佳状态，

全盘升高的情况也能消耗更多热量。

不过，专家表示，

这都是没有科学实证的论点。

人体内有许多种荷尔蒙，

部分荷尔蒙在早上的浓度高，

部分则是中午或晚上较多，

针对某一荷尔蒙做加强代谢性的运动，

长期都是不健康。

运动目的在提高全身性新陈代谢率，

原则上没有时机点的差异，

任何时间都能运动，

仅需注意餐前餐后的问题即可。

建议一般人饭后2小时再运动，

可消耗卡路里，又能避免肠胃不适；

糖尿病患者特别需遵守饭后1至2小时再运动的原则，

吃饭前运动容易引发低血糖和脱水昏迷，

至于饭后立即运动，则容易因血液集中在胃部而导致胃痛。

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