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普通会员不管是初级还是中级、高级
徒手训练总是比器械训练更受欢迎
因为方便，几乎随时随地都可以做
下面来教大家一些徒手训练的动作
学习俯卧撑
要从学习站立开始
正确的站立姿势是
并紧双脚站立，用脚跟向地板施压
收紧臀部，脚趾尝试抓紧地面
头顶瞄准天花板用力
深呼吸，慢吐气
练习平板支撑
对做好俯卧撑有很大的帮助
头部向前倾斜、耸肩、过度拱起腰
都是错误姿势
应缓慢放松，向后伸展肩胛骨
不要弯曲肩部、撅起屁股
要保持肩膀在肘部的正上方
从简单的跪姿俯卧撑做起
膝盖弯曲，双脚离地
不要耸肩，肘关节弯曲至90度
把动作做标准，能很好的训练脊柱
为做完全俯卧撑打好基础
倾斜俯卧撑是一个过渡练习
难度也并不大，倾斜角度越大
做起来越容易，动作要领和跪姿俯卧撑一样
可以尝试一组做15~20个，做4组
当你完成上述练习后
就可以尝试完全俯卧撑了
完全俯卧撑分好多种
下面就说一说标准俯卧撑
手比肩略宽，拇指在腋窝正下方
肘部靠近身体并指向后方
在胸部快贴到地面时停留一秒
然后再挺直手臂
做完全俯卧撑时，要大幅度运动
追求每一个动作不变形
而不是追求数量，在做俯卧撑时
需要锁紧关节，使骨骼本身支撑起身体
来看一波风骚的变式俯卧撑
超强的上肢力量和核心力量
力量与平衡的完美结合
这个真的略风骚
你把手插进土里以为我没发现吗？
好羡慕这样的爸爸
练好标准俯卧撑之后
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