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普通会员对于AA4的争议比较大，但是我觉得任何一种训练方法，你能坚持适量的做，肯定是会有益处的，AA4也是一样，只要大家不盲目追求短期快速提高，根据自身调节合适自己的训练量，应该还是一个不错的训练计划。下面是AA4弹跳训练的方法，建议大家根据自身身体条件悠着点练，16周岁以下的就不要练这个了（16岁以下的练深蹲就行了）。
第一项 半蹲跳
1 开始时双手置于前
2 向上跳最少离地面20到25厘米
在空中手放在后面，落地为一次。
重复以上步骤就可以。
二 抬脚尖（提踵）
1 找个梯级或者一本书，脚尖垫在上面，脚后跟不能着地或者也垫着
2 慢慢抬起脚后跟，放下，即为一次
三 台阶
1 找张椅子，一只脚放在上呈90度
2 尽全力跳起，在空中换脚，另一只脚落在椅子上。
重复
四 纵跳
1 双脚站开与肩同宽
2 锁紧膝盖 跳时不要弯曲膝盖 可以弯脚
3 落地过迅速起跳 可以不追求高度 要速度
五 脚尖跳
1 抬起脚尖到最高点
2 用脚尖迅速弹跳，高度不得超过1.5cm到2.5cm
第六项 蹲跳（这一项只在星期三练）
1 站立，怀抱篮球于胸前
2 蹲下（半蹲）看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度
3 跳起至 8 － 13cm，一定要保持步骤 2 的姿势
4 着地 （这样算完成一下）
5 如果要跳 15 下的话，1-14下需跳于 8 － 13cm，第15下需尽全力跳高
下面这个是AA单双周课程表，大家可以自己选个练，不过切记要注意量，别练太过，会影响身体。
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