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普通会员对健身者来说，肌肉比金子贵
努力个把月
长个1~2公斤了不得了
那么有人问
我又想减脂，让腹肌露出来
又想增肌，把身体练壮
这应该怎么吃、怎么练呢？
小编给大家总结3个要点：
大重量训练是增肌的前提，肌肉没有在对抗大重量中的破坏，就不会有后续的生长，并且以大肌群训练为主，认真去练每一次的深蹲、卧推、硬拉。
建议你，每周抗阻力训练不要少于三次。
HIIT作为一种混氧运动，被证明是相较于有氧消耗肌肉较小的燃脂运动，因为它的持续时间较短，你可以在每次力量训练后加上半小时的HIIT项目，又能减脂，又能放松肌肉。
纯有氧（跑步），每周不要大于两次。
按理说，如果你想增肌，应该是高碳水高蛋白，但你又不想顺便增加脂肪，那就只好减少一些碳水的摄入，这个量你可以自己把握，其实很好把握，只要你不选择以油炸食品（像很多老外那样，用汉堡薯条来增加热量摄入），而是把一半的米饭换成粗粮，这就可以了。
其实对于普通人来说，增肌和减脂并不是对立的，饮食上碳水不过量、油脂不过量，你就不存在增脂的问题，然后大重量的训练，补充足够的蛋白质，适度的碳水帮助蛋白吸收，你就完全可以实现增肌减脂同时进行。
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