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用每一口改变世界
人们总认为
健身者不能光吃素食
但是当你看到了Frank
你不得不相信
即使不吃肉
也不用器械
都能练出一身完美的肌肉
一开始
Frank Medrano也是身材普通
甚至过于瘦弱
经过他不懈的努力
终于将自己变身为健身达人
Frank不是天生的素食主义者
当他得知自己的两位朋友
丹·阿塔那西奥和诺尔·波兰科
是素食主义者也仅有一年多而已
同时这两位也是健身者
Frank为此深感好奇
即使在他两位朋友的帮助下
Frank转变的过程也并非一帆风顺
弗兰克说
“最难改变的就是我的大脑
我的大脑不停的告诉我似乎有什么东西没吃
尽管事实并非如此。“
经过反复摸索、不断尝试
弗兰克对于自己最爱的食物有了新发现
仅仅二到四周的时间
弗兰克渐渐步入正轨并感觉良好
这两位朋友帮助弗兰克制定素食计划
并为他答疑
仅仅两三个月的时间
素食计划便使弗兰克获益匪浅
当开始素食计划后
逐渐感到自己精力充沛
尤其是训练后的体能恢复速度明显加快了
因此Frank称素食计划为“超级健康”
Frank之所以在全球范围内
享有广泛的知名度
是因为他不但靠着吃素健身
而且平时的练习几乎全靠自重
很少借助大重量的器械
正如你看到的
他像拥有神力一样
进行着各种不可思议的健身动作
自重训练可按照字面意思理解
即利用自身体重而非器械进行训练
自重训练运动时
运动的肌肉更多
因为它是复合动作
需要多个肌肉群系统作用
练出来的肌肉更具协调性
不会产生过大的肌肉块
你们一定好奇
Frank的训练安排会是什么样
又是什么样的安排
足以让一位素食主义者
同样练出结实的肌肉
并拥有良好的体型
我们来看看
Frank Medrano一周训练表
周一：胸部
▼
30双力臂；100标准俯卧撑；4组10次上斜哑铃卧推；4组10次哑铃卧推；5组20次 臂屈伸；200俯卧撑；50上斜俯卧撑；50下斜俯卧撑；50窄距俯卧撑；3组连续15卷腹-15侧身卷腹（每侧），15举腿；15分钟高强度有氧。
周二：背部
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30双立臂；100反手引体向上；4组10次哑铃弯举；4组10次哑铃仰卧屈臂上提；50正手引体向上；50反手引体向上；10双力臂；3组连续15卷腹-15侧身卷腹（每侧），15举腿；15分钟高强度有氧。
周三：肩/腹肌
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100俯卧撑；4组10次站立哑铃推举；4组10次哑铃侧平举；4组10次俯身哑铃侧平举；100卷腹；50高强度卷腹；3组2分钟仰卧剪刀腿；50 crossovers；3次60秒保持卷腹最高点；倒立直到力竭；3组连续15卷腹-15侧身卷腹（每侧），15举腿；15分钟高强度有氧。
周四：肱二头肌/肱三头肌
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30双立臂；50正手引体向上；4组10次托板哑铃弯举；4组10次哑铃臂弯举（锤式）；4组10次反握曲杠铃斜托弯举；100臂屈伸；100俯卧撑； 4组10次颈后哑铃臂屈伸；4组10次拉力器屈臂下拉；20个慢速引体向上；20个慢速臂屈伸；15分钟高强度有氧。
周五：腿部
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4组10次杠铃深蹲；4组20码（18米）弓步；100个自重深蹲；4组10次手枪式深蹲；4组10次直腿硬拉；4组10次站立提踵；4组10次坐姿提踵；100个自重站立提踵；15分钟高强度有氧。
周六：全身自重训练
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100个卷腹；100米冲刺；100个引体向上；200俯卧撑；100个臂屈伸；30双力臂；50个高强度卷腹；3组2分钟仰卧剪刀腿；3次60秒保持卷腹最高点。
周日：休息
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放松身心，投入下一个训练周期。
对于饮食及训练的坚持不懈
Frank成为了更好的自己
你也一样可以尝试
为什么周一要吃素？
每逢周一，吱嘎都会号召大家一起来吃素。为什么呢？起因源摇滚歌星保罗-麦卡尼提出的让大家用温和的方式，慢慢减少食肉量，一边吃一边做环保。他提出只要每人每周一天不吃肉，长期下来，累积的环保力量，就可以减少气候变迁的速度。因此，他提议大家每周一吃素。
吱嘎说：
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