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普通会员23岁的姑娘seana
在她开始行动之前，她是这个样子
是不是感觉很熟悉？？？
她选定了一套教程，一开始真的要死要死要死
一切动作都十分困难
她也一度想要放弃
终于坚持到四周了，可惜的是，并没有什么太大的差别
但seana没有选择放弃
什么叫练到想哭
没想到的是，度过了适应期的她
动作都完成的越来越好
到了第十周
身边朋友都是对seana的称赞
你真的变了好多！
但这一切还远远不够
习惯了运动的她，不断变化训练难度
曾经感觉比登天还难的卷腹，现在做的轻轻松松
还记得那个挂都挂不住的她么？
HIIT五分钟，做过的人都知道有多累
但她已经可以完成了
十四周，是时候检验成果了！
OMG ! 是不是惊呆了？
感觉脸都变美了有没有？！
以前胖的时候
可没见seana这样笑过
seana借自己的减肥经历
对那些和她一样的女孩子们说
我能做到，你们也一定能做到！
那么问题来了，她用的是什么方法呢？
其实图中已经看到了
就是基础的力量训练+基础有氧 / 混合氧训练
甚至连健身房都不用去
那么，小囚就送上一套减脂教程
全部9个动作，循环2次
第一次每个动作60秒
第二次每个动作30秒
1. 哑铃站姿伐木
动作要点：
2. 直拳前踢
动作要点：
3. 开合跳
动作要点：
4. 伏地登山
动作要点：
5. 波比跳
动作要点：
6. 尺蠖俯卧撑
动作要点：
7. 弓步时钟出拳
动作要点：
8. 俯卧撑腿后展
动作要点：
如果你觉得这个太难，那你可以换成这个：
9. 快速滑冰
动作要点：
再加一些力量训练教程
1. 马甲线训练
2. 臀部训练
3. 大腿
4. 全身减脂训练
如果你选择户外运动（不需要跑步机），那么你可以尝试下面这套有氧组合，通过多变的动作让你的身体始终处于兴奋状态，也能缓解跑步的无聊，注意，其中的每个动作都要保证一定强度，尽量让自己处于“有效心率”中，这样才能发挥减脂的效果。
每次锻炼时，先做无氧，再做有氧，每天1个小时就搞定了，建议以减肥为目的的朋友每周进行3~4次有氧训练，每次有氧之前都做20~30分钟的无氧训练，你也坚持14周，好身材就是属于你的!
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