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普通会员喜爱运动的人或多或少都有过运动过后肌肉酸痛的经历。
有不少人不知道肌肉酸痛的原因，
误以为是肌肉拉伤或者是其他肌肉伤害，
于是停止了运动。其实肌肉酸痛不仅是给身体的警示，
也是肌肉在适应运动强度的机制。
肌肉为什么会酸痛？
通常肌肉酸痛分为急性肌肉酸痛（AMS）
与延迟性肌肉酸痛（DOMS）两种。
急性肌肉酸痛
一般是运动时或运动后一段时间内的酸痛，
视运动强度而有不同，一般在运动后的几个小时内会消失。
这种酸痛视因为肌肉受到刺激收缩后代谢的产物以及
血浆的液体成分进入肌肉并堆积，压迫到痛觉神经产生的痛感。
延迟性肌肉酸痛
这种酸痛会在运动后一段时间才能慢慢感受到，
一般是24-72小时左右。
运动时肌肉的收缩与伸长是对肌肉纤维的拉扯，
有时会造成肌肉纤维的微小撕裂、
破损、稍微出血，会造成炎症，产生酸痛。
肌肉酸痛后怎么办？
多喝水
运动会消耗人体很多水分，
水能维持血液循环，
补充水分能加快新陈代谢，
加快肌肉恢复。
拉伸按摩
运动过后肌肉适合缓慢的、
放松的拉伸，也就是静态拉伸。
大量运动后的柔韧性拉伸可以减缓延迟性肌肉酸痛。
按摩则可以促进血液循环，
同时让肌肉得到充分的放松。
休息睡眠
睡眠是修复损失最好的办法之一，
大量的运动过后应该给自己足够的睡眠时间。
睡眠中你的身体会产生生长激素（GH），
能够帮助组织生长和修复。
有时候什么都不做就是最好的锻炼。
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冰浴
冰浴能让你更快恢复，减少肌肉酸痛，
防止受伤。冰浴通过反复压缩和扩张血管，
有助于消除排除废物组织。
研究表明冰敷疗法可以很好的减少延迟性肌肉酸痛。
补充营养
运动过程中会消耗很多的能量，
所以在运动过后需要适当的补充碳水和蛋白，
好让身体尽快恢复。除了碳水化合物和蛋白质外，
还有一样重要的东西，
它能够帮助你更好赶走肌肉酸痛，
那就是谷氨酰胺。
关于谷氨酰胺
谷氨酰胺是肌肉中最丰富的游离氨基酸，占据人体游离氨基酸总量的60%。
当机体在高强度运动时，体内谷氨酰胺水平会下降50%，而且要在运动后较长的一段时间内才能恢复，如果运动时不能及时补充足够的谷氨酰胺，机体就会分解肌肉蛋白以满足机体对谷氨酰胺的需求。
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