.jpg)
普通会员别人性感的腹肌，
简直羡慕嫉妒恨，练肌腹需要无比的自律及决心。
除了饮食上需要注意，还要注意训练质量、时间等因素。
那么腹肌怎么练才能让它尽现出来？以下总结5条建议，让你的腹肌在这个夏天出来透透气！
1、不会练腹肌
很多人练腹肌就像数数，什么意思呢？
就是觉得次数到了，腹肌就练到了。
其实，会练腹肌的人根本就不算次数，
他们只练到腹肌发热，火辣辣的感觉。
这就要求在练腹肌的过程中，
全程用力，腹肌的控制力。
无论你用哪个动作练腹肌，
一定要体会用腹肌发力，
并且这个发力是从开始一直到结束，
腹肌始终是处在紧张状态。
如果你真的不会练腹肌，
那这里教你一个秘诀，
请尽可能做的慢一点，你就会有感觉。
2、缺少有氧训练
腹肌出不来，必须要降低身体体脂率。
降低体脂有氧运动绝对不能少，
比如跑步建议每次至少30分钟以上，
这样才能更多的消耗脂肪。
3、饮食
这个也很重要，少吃高热量的食物，
比如油炸食品、油腻食物等。
多吃蔬菜和水果，
以及纤维素、维生素高的食物，
这样可以保持身体酸碱平衡。
大部分肥胖的人
各项测试下来都是偏酸性的。
其次，无论你是增肌还是减脂，
都请少吃多餐，切勿暴饮暴食。
4、增加腹肌训练强度
练肌肉最忌讳的
就是自始自终用一个重量，
训练负荷永远停留在初级阶段。
练腹肌也是同样，
当你能做30个仰卧卷腹后，
那么请拿个重物，比如水壶、哑铃之类的，
给自己的腹部训练增加点强度，
这样你的腹肌才能出来。
5、对自己下不了手
如果你想要性感、漂亮的腹肌，
请对自己狠一点，因为你的腹肌很强。
你要是不狠狠的虐它，它是不会听话的。
你狠狠的虐，它才会乖乖的出来。
以下每个动作一分钟，重复三次，一周见效哦！ 男女均适用。
1/ 平躺在瑜伽垫上，伤腿腾空与地面垂直，膝盖微曲。然后用腰腹力量带动身体起身，用手触碰脚尖。
2/躺在瑜伽垫上屈膝，一只腿搭在屈膝腿上。与翘腿相对的一边胳膊手抱头，做卷腹动作，肘部与膝盖尽量相碰。
3/ 在瑜伽垫上坐定，抬起腿部和上肢，手部伸平，保持这个姿势45秒。
4/ 在瑜伽垫上坐定，抬起腿部和上肢，双腿交叉，手臂左右摆动锻炼侧腹。
5/ 平板支撑。
6/ 趴在瑜伽垫上，双手交叉放在头前，用腰腹力量带动上肢和腿部向上挺起。
7/ 平躺。腿部曲起，脚部着地。双臂伸平扶住大腿，做卷腹，令双手触到膝盖。
8/ 平躺。腿部曲起，脚部着地。向上屈腿，向前伸臂，只有臀部接触地面，做卷腹。
9/ 最有难度的动作来了。双手榜头，腿部抬起不着地，分别曲腿转动腹部让一侧肘部与另一侧膝盖相碰，锻炼侧腹。
要知道冰冻三尺非一日之寒，小腹肥肉非一日之馋。三天打鱼两天晒网是不可能有效果的！一定要坚持练习啊！
责任编辑：