技术|增肌训练三要点 成就完美体魄

原标题：技术|增肌训练三要点 成就完美体魄

增肌

健身健美可不局限于3组10次的大重量训练，

如果你当前目标是增肌、

增加肌肉量，

那么你应该好好读一下这篇文章。

最适合肌肉增长的每组训练次数真的存在吗？

这个话题似乎困扰了无数健身初学者，

就连进阶的健身高手也无法准确回答这个问题，

尽管有部分研究表明每组

6-12次或许最能刺激肌肉的生长，

而实验数量有限，

所谓的“增肌当然得做每组12次”

也不过是经验之谈。

适时加入高次数训练

与大重量低次数相对的，

是小重量高次数训练（每组15-20次），

而这个训练模式一样对增肌有效，

特别是当你做完大重量或者中重量训练后，

进行小重量的高次数训练能够提升你的乳酸堆积点，

也就是让你开始堆积乳酸之前的那段时间更长，

而乳酸耐受能力也能得到提升。

有人会好奇，这跟乳酸有什么关系？

你不知道的是，当乳酸堆积到一定程度，

它会开始影响肌肉的收缩，

减少你每组所能做的次数，

很多人以为乳酸是导致肌肉疲劳无法训练的原因，

其实并非如此。

高次数训练能够提升毛细血管的密度，

加强肌肉缓冲的能力，

而这两个优点能够帮助减缓乳酸的堆积，

更重要的是这种训练能够让

你的肌肉在更长的时间内处于紧张状态，

更不要提那个老生常谈的“肌耐力”了。

调整训练模式，最大化生长

训练最忌讳的就是一成不变，

死板的训练计划无异于固步自封，

除了制定分化的计划，

每次训练追求重量的增长，

你还需要适当变换每组动作的次数，

不管你的计划具体是怎样的，

确保你不落下低，中，

高次数训练的任何一个方面。

的确，中次数的训练最适合增肌，

但高次数和低次数的训练一样能够起到增肌的效果。

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