探讨|健身七大招，你都会做吗

原标题：探讨|健身七大招，你都会做吗

健身7大黄金动作，你都练过吗？

没练过小编带你练，

在史密斯机上卧推永远没有在

卧推架上卧推效果好，

用坐姿划船器练背也会和

引体向上有一些差距，

腿举的重量超大才能和深蹲有一样的效果。

如果你的目标是增肌，

一定要把这七种动作加入到你的训练计划中。

1.深蹲

深蹲是力量和肌肉训练中的王者

2.硬拉

仅次于深蹲的力量动作，

硬拉会帮助你获得巨大的肌肉，

记得硬拉一段时间后，

记得多往杠铃上加一个片子。

3.卧推

卧推是练上肢，

特别是胸部的黄金动作，

曾经有个调查称：

健身房里使用率最高的器械就是卧推架。

4.引体向上

引体向上有难度，

有些肌肉块很大的健美运动员也不

一定做的起来引体向上，

如果你做不起来引体向上，

可以使用别的器械来帮忙。

5.双杠臂屈伸

这个动作刺激胸肌，三头，三角，助你获得结实的上肢。

6.划船

划船会集中刺激你的上肢，给背部带来超级增长！

7.推举

在健身房里逛一圈，

你就会get倒无数种推举的方法。

从这里我们就可以看出来健身者对于这个动作的爱好。

7个黄金动作

你都做到了吗？

责任编辑：