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普通会员《金刚狼3》
是休叔（Hugh Jackman）最后一次扮演金刚狼。
因为角色的关系，
他必须要是肌肉发达的硬汉形象，
这对于今年已经49岁的他来说，
完全不成问题，
因为他能够在短时间之内，
快速增加肌肉！
秘诀就在他的日常健身和饮食要点之中。
△《金刚狼3：殊死一战》
将于今年3月3日在美国上映
日常健身
根据角色需要，
休叔的健身重点是手臂和背部。
他的私人教练 Mike Ryan
还给他取了个绰号叫“鸡腿”。
据他的健身教练说，
休叔一般每天会健身两三个小时，
一般从早上的20分钟有氧运动开始，
通常他会在游泳和跑步机里选一个。
而举重才是他训练项目中的重点。
而在电影拍摄前，
为了增加训练时间，
休叔会每天清晨4-6点就会起床，
做大约一个半小时的运动。
听起来是不是有点疯狂？
△ 心疼！休叔为《金刚狼3》狂健身
饮食要点
他每天需要超过4000卡路里的食物，
而在拍戏期间，
为了演好肌肉硬汉的角色，
他说他每天会摄取5000卡路里！
吃得多不是增肌的要点，
金刚狼的增肌饮食要点是下面这三个：
▷ 16-8饮食法
休叔曾在节目中说
自己是以16-8饮食法练成一身好肌肉。
16-8的意思是指禁食16小时，
而每天在8小时内完成所有食物的摄取和吸收过程。
对休叔说，
他只在上午10点和下午6点时进食。
其它时候他完全不会吃东西。
▷ 清淡饮食
要成为狼人，
饮食必须要清淡，
他常吃的是鸡胸肉，
而且还是蒸的，不加盐，没什么味道。
除了鸡胸肉，他会另外再吃一份蔬菜。
▷ 配合碳水化合物和低脂肪饮食
为了建立肌肉，
以及平衡健身做运动时的消耗，
营养师要在休叔的饮食中，
加入比常人多的碳水化合物，
多吃糙米以及低脂肪食物——大量的蔬菜和水果。
罗马不是一天建成，
肉体凡胎变成利爪野兽，
同样需要1%的天赋和99%的汗水。
坚持吧，骚年！
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