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普通会员力竭是神马玩意儿
“力竭”是健美学的一个术语
所有健美爱好者都应该知道
我在这里有时会听到这个词
什么是“力竭”
从字面上看
很容易被理解成“筋疲力尽”
实际上完全不是这回事
简单来说
力竭就是在做一组动作时
做到力量不足以再重复一次为止
比如
我的卧推最大重量是77.5公斤1次
我用77.5公斤做了1次
那么
我就达到了力竭
如此类推
我卧推69公斤能做7次
那么
我用69公斤做了7次
我就达到了力竭
每组做到力竭有什么好处
在力竭状态
肌肉纤维会被撕拉得最彻底
后续恢复也会更带劲
同时
力竭状态也会迫使身体分泌更多的生长激素
已到达更快的促进肌肉修复
什么信号暗示即将达到力竭状态
两个字
酸爽
是的
当你被训练的肌群感受了无比的酸胀感觉
这个时候就可以认为
该部位肌群被训练得到位了
接下来就是
喝喝粉补充营养和保持该部位48小时左右的休息
值得注意的是
有人会说
我今天连手臂
明天练肩
还得用手臂辅助
休息不了
那么我不得不说
你这个计划就有问题的
这肯定是不行的
今天练手臂
明天我练腿不行么
为什么非要练肩
只是因为手臂和肩挨得近么
所以一个科学合理的健身计划也是非常重要
自己拿到计划后
多问一下身边懂的朋友
记住
是“懂”的朋友
--The End--
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