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普通会员想要肌肉生长，
无非就是吃吃吃、睡睡睡、练练练
但还是有很多人非常注重饮食，
肌肉却仍然难生长
这种情况，
除了训练问题，
多数是因为吃得太"好"了。。。
下面的误区，
有你么？
一、吃了太多蛋白质，太少的碳水化合物
蛋白质的好处，健身的宝宝都知道：促进肌肉修复、有饱腹感balabala，然后就猛吃蛋白质，美其名曰增肌。
殊不知忽略了碳水的摄入，而且最重要的是，自认为蛋白质=增肌，但其实没有任何结论证明，吃过多的蛋白质就会增加额外的肌肉。
蛋白质确实可以促进肌肉的修复和增长，但是没有足够热量的饮食摄入，缺少经济有效的碳水化合物作为热量来源，增肌是很困难的。
每个人的胃容量都是有限的，一种食物摄入过多，必然会影响其他食物的正常摄入量。
如果不给高卡的脂肪和碳水留一席之地，而这两者都是增肌的必备元素，少了热量的增肌，很容易让你事倍功半。
另外，蛋白质食物会非常容易触发让大脑感觉已经饱了的荷尔蒙，大脑会告诉身体你已经不需要进食了，而从控制食欲。
这也是为什么说减肥人群要多摄入一些蛋白质食物的原因之一。换句话说，控制胃口的同时就是在影响增肌。这个角度来讲高蛋白的食物是减脂的最佳选择而非增肌。
如何解决？
每餐保证蛋白质摄入的量和碳水化合物摄入量的均衡，每天营养摄入量，蛋白质每千克体重1.5~1.8g、碳水化合物每千克体重4~7g为宜。
二、吃的太干净
健身饮食一般都建议要吃天然干净的食物，但太干净也是个问题，想想每天都以高纤维，低热量的饮食方式，没给增肌任何助力，还拖了后腿，真的是够烦的。
例如像鸡胸，糙米，西兰花，都是粗纤维的食物，这会使得消化的速度减慢，还会有饱腹感。
这样的话，吃进去的热量明显就会变少。还有食物本身的生热作用，吃进去的食物消化也需要消耗热量的，而且消化这类食物所要消耗的热量还更多....得不偿失....
如何解决？
可以在训练前吃些好消化的碳水化合物，面白，馒头，或者高糖饮料，能够让你在训练时获得超棒的泵感，以及更有效的训练效果。
另外，训练后别光补充蛋白质，或者认为摇一杯蛋白就万事大吉，也要多摄入一些碳水化合物。
健身后30分钟内的饮食重点还记得么？蛋白质和碳水的比例是1:3。
正餐可以吃一些燕麦，糙米等，但运动前后，像白面白米白面包，可以快速为你提供能量，还不会引起肠道不适，可以多吃一些~
三、餐数太少&吃的太少
想增肌，吃的要比消耗的多，没有别的方法。不死磕摄入热量，你基本已经输在了起跑线上了，把3600卡的热量分布在3餐，或者6餐，你觉得哪个比较合适？
刚刚步入增肌的生活方式，你会认为一天三顿比较简单，但是当你需要的热量只分配到三餐，会造成一次摄入热量过多，而造成的脂肪堆积。
所以，健身老司机会认为6餐会好一些每餐不会吃到难受，还吃够了总热量和蛋白质
少食多餐相比多吃少餐在一天的时间里可以更多的促进肌肉的增长。越多的打开肌肉增长的开关，就会更多的肌肉增长的机会。
如何解决？
将每日进食分成4~8餐，保证每一餐都摄入优质蛋白质，更有利于吸收。这样不仅能保证给身体提供足够的热量，也不会因为一次吃得太多而造成的胃肠不适。
四、没有充分利用液体的热量
你可以尝试一下，把1根香蕉，2勺蛋白粉，2片面包，一杯牛奶榨成糊糊喝；和把他们单独进食。你会发现，前者来说喝下去的更容易。
尤其是你想增肌但是胃口又不怎么样，那么少吃多餐其实是一个正确的方法，但是也可能很快就会厌烦。
这个过程要准备食材，想要吃什么，甚至咀嚼，一天6顿不重复，讲真，真是不容易，甚至你会因为吃就开始厌烦！
例如：减少果汁对于减肥的人很是关键，而对于增肌的小伙伴来说，何不把它加上呢。
当你其实还不是很饿的时候，让时钟告诉你该进餐了，喝杯液体的食物就不会是太难的事，
不用预先计划，可以遵循一个简单的食谱，或者只是随机把各种食材混合起来扔进去摁下开关。
如何解决？
如果你想要在你的奶昔里加入更多的热量？可以加入一些奶制品，水果，坚果等等。你就想什么是增肌的东西，扔一起榨，通常味道都还不错！
可以在两顿正餐之间加一杯美味的奶昔作为甜点。当然，作为早餐也不错。对于不爱吃早餐或者没时间吃的你也是个不错的选择。
经常听到一类人是这么说的！
"健身只适合有钱有时间的闲人，
光是吃就已经很麻烦了！"
其实以上内容，无非是让大家有一个正确的增肌观念，养成了良好的生活和饮食习惯，健身真的没有那么复杂，总结起来无非以下几点：
1、适量有氧，调节压力，锻炼心肺，控制体脂。
2、热衷举铁：每天一个部位，重点刺激，“no pain，no gain！”
3、饮食别认真：该吃什么吃什么，做一个杂食动物。
4、其他：认真睡觉，认真生活，认真啪啪啪！
最最重要的一点：给自己足够长的时间来增肌，别天天想着怎么还不长肉，增肌要有这么简单，满大街都是肌肉MODEL了！
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