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普通会员1）摆脱自己注定是瘦的念头
当你认为「自己注定是瘦」，
你就难以得到动力去改变自己，
因为你害怕失败，害怕别人的眼光。
其实，没有人注定是瘦的，
你缺少的是对自己的信心。
Come on! Be a man; do the RIGHT thing!
加把劲，就由这一刻起，
立定决心，为自己的身体努力吧！
2）不用计较别人的眼光
可能你觉得在健身房一些很重的哑铃杠铃，
对于大块头师兄来说只是用来热身，
而你能举起的重量只跟隔壁的女士差不多.......
但你不要比较，千里之行，始于足下，
每位健身人士都一定经历过肌力不足的阶段，
只要你定时努力练习，这段时间很快就会过去。
况且，在健身房很少会有人取笑你训练重量轻，
反而很多老司机会看不起那些追求重量而姿势全错的人，
与其怕自己举得不够重，
倒不如在技术上多下苦功。 总之，
每次训练，都要比上一次劲，请紧记。
3）大吃大喝不是叫你餐餐肯德基、
吃火锅、饮汽水啤酒，
你不是要脂肪，你要的是肌肉
因为你是天生瘦人，
你一定要摄取大量卡路里及营养以生长肌肉。
假如你现在是120磅，想增重至150磅，
你每天便要吃150×1至1.5克（150克至225克）的蛋白质，
以及150×2克（300克）的碳水化合物及健康的脂肪。
蛋白质食品：牛、鸡、猪、鱼、豆腐、奶制品、蛋。
碳水化合物食品：饭、面、面包、薯仔、番薯 脂肪：鱼油、坚果
4）多饮水，水并不是人人喜欢的饮品，
却是你和我所必须的，尤其是你要增肌
我们的肌肉有多达70%是水份，
难度你还觉得饮水和增肌没有关系吗？
饮水不单可以加强新陈代谢，帮助养份运送到肌肉，
还可以让肌肉加快复元，
使你可以在每一次训练都全力以赴。
建议男士每天饮2.5至3公升水，
女士则饮1.8至2.2公升水。
5）集中做复合练习
复合练习能同时刺激多组肌肉，
有助全身肌肉生长，所以不要再盲目的乱举哑铃。
最基本的复合练习包括卧推、
俯卧撑、深蹲、硬拉、划船、引体上升。
请从低重量，或自己体重开始训练。
注意，姿势正确是首要前题。
6）不要胡乱跟从训练计划
网上有很多训练计划可供参考，
但这并不代表你可以照搬，
例如一些健美比赛运动员或演员的计划，
全都有私人教练及营养师全天候照料，
所以并不适合普罗大众。
在网上有很多新手专用的计划，
大家可以参考一下。
7）不要过份依赖健身补剂
健身补剂是有一定的存在价值的，
例如可以让你方便地摄取理想的蛋白质份量及加快肌肉复元。
但请切记世上没增肌的灵丹妙药，
没有在健身室下苦功，没有适当的饮食配合，
没有人是可以增加肌肉的。所以，
在你购买补充剂前，
不妨先检讨一下你的训练计划及餐单吧。
8）充份睡眠
很可惜，实在有太多太多人忽略睡眠的重要性。
在我们睡眠时，身体会释出生长贺尔蒙，
加速肌肉生长。同时，肌肉不是在训练时生长
，而是在训练后的休息时间成长，
要是你没有充足睡眠，肌肉又哪有时间长大呢？
所以，请各位尽量每天睡8小时。
9）永远不要放弃！
不要被男明星3个月变猛男的风气所误，
正所谓来得快去得快， 健身是一生的过程，
要有持久的成果，训练不是以日计，
亦不是以月计，而是以年计。
这个月训练效果不理想，不要因此气馁，
先检讨一下训练计划，下个月再做好一点。
只要很坚持，
健身是一项你一定见到回报的运动。 共勉之！
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