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普通会员中秋假期已经结束！
各位小伙伴有没有好好享受？
有没有叫上三五好友
去喜欢的地方旅游
欣赏祖国的美好景色？
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还是趁着中秋佳节合家团聚
找了个机会海吃海喝
把之前不敢吃的高热量食物
三天之内都吃了个遍？
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或者是趁着三天的时间
天天卧在床上
一手零食，一手饮料
嘴里还叼着月饼
把之前没刷完的剧给看了个遍
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当你这样做的时候
你有没有想过
你需要跑多少圈
举多少铁才能消耗掉？
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就拿月饼来说
都知道月饼的热量很高
但是具体多高你知道吗？
把中秋吃的月饼对照参考一下！
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比如，以60kg的成年人举例
6km/h的速度慢跑，1分钟消耗能量8大卡
16km/h的速度骑单车，1分钟消耗能量7大卡
正常速度的游泳，1分钟耗能量8大卡
慢速跳绳，一分钟消耗能量9.5大卡
自己换算一下，一个月饼要让你运动多久吧!
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而且三天没运动，我们的身体机能会有所下降，肌肉纤维会发生萎缩，身体最大摄氧量每天都会下降，大脑也更容易产生焦虑，从而影响到我们的健身状态！
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那怎样才能找回假期前给力的状态呢？
恢复假期前的最佳状态——循序渐进
不管你的运动水平在哪个级别，停歇一段时间后，要有一个恢复的分级。切记不要操之过急，让身体有个缓和期！
一、先从热身开始
每天有运动时，经常地拉伸和放松运动会让肌肉比较松弛和张力，而停歇一段时间后，肌肉的柔韧度和张力都会下降
为防止受伤，恢复运动，热身是重中之重。比如，运动前的动态伸展，充分地活动肩关节、肩胛、脊柱、髋关节等部位，增加关节活动度和肌肉柔韧度后，才开始正式地运动。
二、注重心肺运动
停歇一段时间后，身体能力最容易走下坡的是心肺功能。大家有没有注意到，当恢复运动之初，容易累，也容易喘，这就是心肺下降的因素导致。所以，恢复运动，建议先从心肺训练开始，例如：快走、慢跑、游泳等。
三、小重量多次数
假期的停歇，肌肉的力量，关节的稳定都会有细微地下降，为确保安全，可以先选择小重量多次数的方式来让身体适应性地过度训练，甚至徒手训练。这样，身体接受起来也会更加舒适、流畅。
四、全身性和多关节运动为主
尤其是在健身房玩器械这群伙伴，喜欢一些单关节训练动作。为防止肌肉的不平衡和受伤，节后的恢复训练，建议先全身性或多关节的运动方式开始。
除了运动，我们的饮食也要恢复，管理高糖、高脂、高碳水、酒精等高热量食物，增加粗粮、蔬菜、水果等饮食内容。
最后再来给大家带来一个假期后的恢复训练课表
这份菜单内容并不多，而且多是徒手和低重量就可以操作的动作内容。
这份菜单能令您感到血脉奔腾，肌肉发烫，但隔天不会因为酸痛而影响正常训练。在休息过后，没有什么比直接使用大重量训练还糟，而且通常会因为隔天的酸痛而无法正常训练，除此之外，使用较轻的重量训练能够帮助您在假期后重新建立节奏
方法：依照顺序地操作下列六项动作，每个动作之间休息15秒钟，六个动作完成后为一轮。完成第一轮后，休息1-2分钟，再做一轮就完成了。
1、俯卧撑
呈俯卧撑姿势，双手打直但不锁死，双掌位置略低于肩膀的位置，间距宽于肩宽。弯曲肘关节让身体自然往下至接近地面时停止，稍停一秒再慢慢的回复到起始位置，这是一下。这个动作没有次数的限制，尽您所能的在一组中达到您的极限次数，但务必要求动作的完整性。
2、反向划船
首先，确认杠子是牢固的且高度约在腰部的位置，反手握杠（手朝面向脸），双掌间距略宽于肩宽。双手呈放松状态将自己悬吊住，脚根着地，躯干保持稳定状态，此时从您的脚踝至头部应该呈现自然的一直线。开始动作，双手往后拉，将胸部贴近杠子后回复起使位置，这是一下，和伏地挺身相同，这个动作没有次数的限制，尽您可能的多做但务必要求姿势的正确和动作的完整。
3、徒手深蹲
呈现自然站姿，脚掌间距略宽于肩宽，脚趾朝前，臀部往后顶如同平常要坐椅子时的样子，保持下背打直不驼背，慢慢地往下蹲至水平或低于水平，稍停一秒，再慢慢地站起来至起始位置，这是一下，一组30下。
4、单手哑铃划船
右手抓握哑铃，将左脚放置在平板上，将躯干调整至平行地面，右手则垂直于地面。开始动作，将哑铃上拉至胸旁的位置，稍停一秒，再慢慢地将哑铃下放至起始位置，这是一下，单手操作八下后，换手再做八下就完成这个动作的训练了。
5、哑铃平板卧推
躺卧在平板上，双手抓握哑铃，肘关节打直不锁死，掌心朝向脚的方向。将哑铃下放至胸部的双侧后，再将哑铃上推至起始位置，这是一下。一组坐八下即可，使用您平常可以做12下的重量训练。
6、后箭步蹲
自然站姿，左脚向后踩，下蹲至左膝关节贴近地面后，右脚出力将身体撑起并回复至起始位置。连续做八下后，稍微休息一下，换边再连续操作八下就完成这个动作的训练了。使用您平常可以做12下的重量训练。
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