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普通会员相信很多成年人尤其是年轻人，都试图减过肥，或者说都努力减过脂，但大多数人以失败告终。
这是因为没有找到最佳的减脂方法，导致自己痛苦训练之后，收效甚微，并进一步导致失去信心，无法坚持。
很多人以为做有氧运动是减脂，力量训练是塑形，实际上，有氧和力量训练两者都能减脂也都能塑形，结合起来效果自然是更好。
所以最佳的减脂方法其实是：有氧训练+力量训练
有氧运动能够帮助你减少体重或快速“掉秤”。
力量训练可以让你拥有更紧致的身材，矫正你的体态，并且优化你的发力模式。通过力量训练，24小时内你燃烧的卡路里和脂肪也会越多。甚至你睡觉的时候也是如此！
下面，小编为大家推荐两个能训练全身多个肌肉的复合型力量训练动作。
01
深蹲
双脚站立，比肩稍宽。你可以通过原地起跳落下来判断自己的自然站距，在深蹲的时候站距比这个宽一点即可。
下蹲时保持后背笔直，收紧小腹，让臀部从侧面看稍微翘起一点。从底部起身的时候，重心稍微向后一点，膝关节和髋关节打开；膝盖不要内扣，与脚尖方向一致。
02
卧推
视线平视卧推杠。在握杆的同时，想象自己用力去掰弯它，这样可以使肘部更加靠近身体，让肩关节和背阔肌处在发力的状态下，更加稳定地完成整个卧推动作。自然握距需要根据不同人的生理结构决定，理论上来说达到1.6倍肩宽是最佳的状态，通常比肩稍宽一点就行。
卧推时沉肩，杠铃下降，头部始终与卧推凳贴紧，大臂和身体保持舒适的角度，直到杠铃触胸时保证前臂与地面呈90度。不过有的人在训练时会出于一些发力习惯，视线始终冲着杠铃，导致杠铃下降时抬头。这属于一种牵张反射，也并不是非常大的问题。
说到有氧运动，跑步肯定是绝大多数人的选择。但是事实上，跑步不是唯一的选择，你还可以选择一项互动性更强，更有趣的运动——羽毛球。它实用性强，可作为休闲运动、也可作为有氧运动起到健身减脂的作用。在公园，住宅小区内，都可以挥拍娱乐。
为了大家能更好的提升球技去健身减脂，小编为大家请来了羽毛球冠军——王琳，教大家一套基础的发球、击球的技巧。
01
发球：正手发网前球
1.两脚前后开立，与肩同宽。左脚在前，右脚在后，右脚尖朝外，且重心在后脚。2.上臂紧贴身体，前臂稍稍外旋，身体由侧身对网转至正对网，重心随之移到前脚。
3.将球向右前方呈切削式击出。4.触球后前臂内旋，手臂略微弯曲，将球上挑过网后收拍至左肩前方。
02
击球：正手放网前球
放网前球也常被简称为放网，是指将对方击到己方前场、中场的球，用拍面轻击球托，使球向上弹起，过网后向下坠落至对方网前区域的击球技术。正手放网前球，就是用正手技术放网。
1.目视来球，快速移动至来球方向，右手将拍伸向右前方，上身稍稍前倾。
2.右脚向来球方向跨一大步成弓步，同时提高身体重心，前臂举向前上方，斜对球网伸向来球。
3.准备击球时，左臂后伸，以协调右臂，右手握拍稍稍放松，前臂外旋， 展腕后再收腕，用球拍切削球托，使球掉落对方网前。击球时尽量抢占高点击球。
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