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作为健身初学者，有一个练肩动作要少做，这个动作就是颈后肩上推举！
颈后肩上推举，主要锻炼三角肌中束，以及斜方肌上部，肱三头肌和前锯肌，此外，对菱形肌、冈下肌、小圆肌和冈上肌也起到锻炼作用。
为什么说初学者练肩这个动作要少做？
1.控制力要求高
颈后肩上推举，相对于颈前肩上推举要求练习者对重量的控制力会更高，而初学者在刚开始健身时对重量的控制力也是最弱的时候。
2.对关节施压过大
要完成颈后肩上推举这个动作，不仅让肩胛存在一个不太符合正常生理活动的状态，还会让练习者头部过度前屈，肩关节做相当程度的外旋。
这对我们的肩关节都会施加过多的压力，增加受伤的风险，容易造成肩袖肌群损伤。
综合以上两点，建议初学者练肩尽量少用这个动作，如果要用这个动作，也请用轻重量或者空杠进行练习。
当然练肩的动作还是挺多的，接下来分享几个肩部训练动作，初学者练肩可以参考这些动作练起来。1.哑铃/杠铃推举
推举动作，是肩部的王牌训练动作，对三角肌锻炼极其有效，可以上到大重量，完美的刺激三角肌中束！
2.哑铃/杠铃前平举
这是锻炼三角肌前束的经典动作，一般采用中小重量，但已经足够酸，想获得更好的效果，不妨用超级组。
3.哑铃侧平举
想要锻炼到中束，将菱形肌分离出去是十分重要的，侧平举恰能做到这一点。
4.哑铃俯身飞鸟
坐姿或躺姿都可，重点锻炼三角肌后束，一般采用重量较小。
5.哑铃/杠铃耸肩
最经典的斜方肌锻炼动作，在每次三角肌锻炼结束后，作为最后一组动作训练。
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