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普通会员想要测试一下自己肌力与耐力的状况吗？健身那么久！想知道自己有进步吗？是时候来验收自己的训练结果！今天给大家介绍一个小方法。
深蹲50/50测试：
测试自己这几个月的训练成果，了解一下躯干及下肢肌力与耐力的状况。利用杠铃深蹲、负荷重量为体重的一半。
测试的方式：
1.先量出你的体重，然后除于一半，这就是你杠铃要加的重量。(比方说，体重50公斤，杠铃要加的重量即为25公斤)。
2.然后进行杠铃深蹲，看你能够做多少下，最多到50下即可停止。
评量的分级：
50 下 – 优秀
25 下 – 一般
10 下 – 差
(每4~6周重新测试一次)
提示：
这个动作是来测验你躯干及下肢的肌力与耐力。但若有下背疼痛或是膝盖疼痛的朋友而或是进行深蹲时有困难时，这个方式并不适合你们。
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