.jpg)
普通会员昨天，2017年广州半程马拉松一名25岁的跑者在终点冲刺后突然倒地。经过现场抢救人员以及广东省第二人民医院医护人员的抢救，目前该名跑者病情稳定，生命体征基本正常，已转入省二医心内科进一步治疗。
他是幸运的，然而，跑者们依然在前赴后继。中国的马拉松赛事，数量正呈现井喷式增长。
中国田径协会官方网站数据显示：2011年，中国举办的马拉松赛事尚只有22场，2014年51场；到了2015，全国的马拉松赛事竟达到134场，比前一年翻了一倍以上。而根据“中国马拉松”网站统计显示，2016年，中国马拉松的注册赛事高达282场。
短短时间里，国内马拉松赛道上就传出了几则噩耗，“猝死”再次成为了跑圈年终收官话题。在19日进行的2017重庆国际半程马拉松中，一位33岁的男性跑者在19公里处突然倒地，心脏骤停、呼吸停止，最终抢救无效身亡。
首次参加半马、平时不跑步......不得不说，跑马拉松做好准备和了解自己的身体实在是太重要了！
除了惋惜和哀悼之余，一例例猝死事件的发生，也让我们不禁感叹：平时“好好”的人，怎么会在运动中说没就没了呢？
猝死主要包括“心源性猝死”和“脑源性猝死”两大类，而前者占到了所有猝死因素的75%，因心脏骤停而导致患者短时间内死亡。
根据世界卫生组织对猝死的定义，“平素身体健康或貌似健康的患者，在出乎意料的短时间内，因自然疾病而突然死亡即为猝死。”有些人是因病理性因素（如患有心脏病）而猝死的，而有些人则是在没有任何先兆症状的情况下猝死的，“身体本身没有疾病，但在一些因素的刺激下，心脏突然停跳导致悲剧发生了。 ”
诱发猝死的原因比较多，包括长期熬夜、抽烟酗酒、剧烈运动、暴饮暴食、疲劳过度等，天气炎热也会使猝死的风险增加。高温天气下，人体皮肤的表皮毛细血管扩张，内脏的供血量减少，从而大大增加猝死的风险。同时，高温还会导致人体大量出汗，此时如果体液得不到及时补充，人体血液的黏稠度会增加，引起心血管疾病突发。
世界卫生组织报告显示，心肌梗死28%发生在早上6时至上午10时。由于此时间段内猝死多发，因而被医学界称为“魔鬼时段”。
跑步猝死发生率最高
运动性猝死是一种运动性病症，是指人在运动中或运动后立即出现了相关症状，最终发生非创伤性死亡。运动性猝死多因心肺功能问题造成。
心源性猝死是运动性猝死的主要表现形式，如心肌炎、先天性冠状动脉畸形、心肌肥厚等。
有统计显示，每年国内猝死病人大约50多万，近80%发生在家中，20%发生在路上或公共场所。其中青少年约占30%，男性多发，约为女性的4倍（注意这里不是仅统计运动性猝死）。
国内运动性猝死涉及运动项目很广，几乎各个领域都有沾边，曾经有一组调查数据，排名前三位的分别是跑步（33.98%）、足球（10.68%）、篮球（8.74%）。
猝死前往往会有预警征兆
虽说猝死具有突发性，很难预料，但多数心源性猝死事件中的当事人，往往在事发前相当长一段时间内是有预警症状存在的，遗憾的是这些信息被误解或忽略了。
这些征兆包括：
胸部或其他相关部位(如喉咙、颈部、背部、左肩及左上肢、上腹部等)疼痛或不适感；
胸闷、气紧、气短、头晕、乏力、心悸；
发生晕厥、低血压，或者出现面色苍白、口唇和四肢手指(足趾)发绀，出大汗等。
在高温时节，如果出现上述症状，不要大意强撑，而应及时就诊。
如何预防跑步猝死？
1、了解自己的心脏
参加长距离跑步，以及马拉松等比赛，需要对自身身体情况有比较清晰的了解，首次跑马拉松最好赛前做一次全面的身体检查，特别是心脏检查。在训练备战期间要做到的循序渐进，不要赛前“一时抱佛脚”，突然高强度的跑步容易导致意外发生。
2、最好不要饮酒后跑步
平时应该多吃高碳水化合物、低脂肪、富含维生素无机盐的食物，避免油炸或含油较多的食物。跑步前最好不要醉酒。跑步中如果单纯补水会致体温升高，甚至出现“水中毒”，最好喝电解质饮料，除含各类矿物质和糖分外，还能矫正口味及补充能量。
3、跑步前做好热身
跑步要做充分的热身活动，至少要有15分钟。热身运动就是让心脏和各个器官有一个接受和准备的过程，无论你的身体平时有多么的健康，这个环节一定不能少。在跑步途中如果身体感到不适时应立即终止，接受医疗救治。要时刻留意自己的心率数值，若突然变快，就要适当放慢速度。
4、量力而行，正确应对极限点
长跑中出现运动极限点，简称极点。通俗地说，就是跑步进行中，人体感到最“难受”的阶段，心跳和呼吸加快并感到肌肉无力，意识中会出现放弃的念头。此时跑者不应逞强硬撑，应该适当放慢速度，减小身体的负担，等到身体适应后，再选择是否恢复速度。
5、跑后做好缓冲运动
剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤积于静脉中，心脏就会缺血，容易造成意外发生。长跑结束后一定不能立即停下来，要做一些缓冲的运动。例如先走一走，然后做一些肢体的拉伸运动，这些“缓冲”会减少猝死的发生。
的确，根据运动损伤专家的表述，一旦出现心跳骤停，即便人工复苏、AED设备齐全，救活的几率也非常小。因此，能够拯救运动员的，并不是多少直升机、救护车，多少志愿者、医疗点，而是运动员自己。
6、关注自己的心率区间，尤其要重视警戒心率！
心率在跑步过程中，反映了跑步的强度、性质、能量代谢和氧气消耗、乳酸积累及机体的疲劳与恢复等等。因此，我们可以利用心率做为跑步的计量标准，以控制跑步的强度、密度和量，使跑步锻炼实现科学化，达到最佳效果。 同时确保自己在运动中不要持续处在警戒心率范围甚至更高范围，你将可以安全地完成运动过程。
最后为大家准备了几条回血tips，专治各种跑后不适~赶紧马起来~
跑马后如何满血复活？
1、跑完马拉松的恢复性慢跑。运动后恢复的第一要务是放松慢跑，或者步行约10分钟再停下来休息，称之为积极性恢复。
2、赛后的拉伸。一场马拉松下来后肌肉高度紧张兴奋，通过缓慢的牵拉刺激神经感受器，从而放松肌肉，缓解酸痛，给人一种良好舒适的感觉。
3、拉伸过后可以采取冰敷局部。冰浴/热水浴交替进行，全身按摩的办法恢复体力、消除疲劳，可以有效缓解痉挛、消炎镇痛、消肿止血。同时促进血液循环和新陈代谢，有利于肌肉放松。
4、补充营养。
（1）一场马拉松消耗体内大量的糖原、水、矿物质、脂肪和蛋白质，因此，通过摄入足够的营养物质来补充能量、调节生理功能，是缓解运动性疲劳的重要措施。
（2）快速补水、补糖和补充电解质。运动后的体液恢复以摄取含糖的电解质饮料效果最佳。
（3）赛后就餐应当选择清淡、易于消化的食物，减少油腻大荤摄入，适当摄入优质蛋白质如鱼虾类。
5、适当的恢复休息时间。第一周可以主要进行拉伸、按摩、冷热水浴等放松手段充分休息，第二周适度地进行恢复性小运动量的跑步，第三周第四周才恢复到正常的运动量。
责任编辑：