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普通会员还在以为“居委会大妈”是这个样子的？那你可就大错特错了！
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照片中的这位美女名叫孙岚，她有着两个不同的身份。她是浙江德清县莫干山镇莫干山居委会主任，也就是网友们口中的“居委会大妈”。同时她也是2017年全国健身锦标赛比基尼A组冠军。
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孙岚出生于1984年，从小就特别喜欢运动，曾经是初中和高中的田径队、排球队队员。虽然爱运动，但孙岚从小就是个小胖墩，身高不高却有125斤。
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后来孙岚上了大学就读于主持播音专业。上了大学孙岚也不忘运动，她那会就特别喜欢练瑜伽。毕业后孙岚当过几个月播音实习，但她发现自己并不喜欢这份工作，反到是对瑜伽越来越感兴趣了。
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于是孙岚回到老家，当起了瑜伽教练。那时家人非常不理解孙岚的做法，好好的播音工作不做，非要跑到又苦又累的健身房当什么瑜伽教练。家人的反对并没有让执拗的孙岚放弃当教练的梦想。
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通过在健身房当瑜伽教练，孙岚慢慢的接触到了举铁，她一边练着瑜伽还一边练举铁。那时的孙岚想法很简单，她就想让自己再瘦一点，身材的线条再美一点。
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刚开始举铁孙岚走了不少的弯路，那会她不仅节食，而且还不断的增加训练的强度。这样的后果直接导致当时的孙岚内分泌严重失调，被家人送进了医院。这次的经历让孙岚重新认识到了健身。
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出院后的孙岚，意识到了科学健身的重要性，找了专业教练学习健身和饮食。通过科学有效的饮食方式+训练方法。孙岚才慢慢的一点点的让自己的身体恢复。
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除了身材，孙岚还在健身中收获了爱情，她和老公就是在健身房结识的。后来孙岚怀孕了，但当时医生告诉孙岚“你可能4.5个月的时候就会流产了。”
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于是怀孕后的前三个月，孙岚小心翼翼地停止了锻炼，但是三个月后孙岚心里痒痒的，于是又恢复了训练。什么动感单车、哑铃、杠铃训练全部都做，意外的是她并没有流产。
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宝宝顺利的生了下来，连医生都觉得不可思议。这也坚定了孙岚把健身健美进行下去的决心。因为她觉得这绝对是对她有益的，不仅仅是为了身材，也是为了收获健康。
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直到去年孙岚的朋友问她“你为什么不去参加比赛呢？”此时的孙岚也想把自己的健身成果展现给大家看。于是她从6月份开始参加比赛，就好像比上了瘾，仅半年就参加了六次比赛。
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孙岚说：“我从来都没有觉得穿比基尼是低俗，这是人体美的一种展示。所以第一次穿着比基尼上台的时候，我并没有觉得有什么尴尬。”
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今年孙岚获得全国健身锦标赛比基尼A组冠军，这也让她成为了中国健美健身集训队队员。11月初将前往成都的基地集训，备战12月在法国举行的世界健身锦标赛。
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孙岚虽然成了国家队员，但她并没有忘记“居委会大妈”这个工作。她通常会在白天训练，晚上处理居委会的工作。偶尔还会抽空为社区里的居民，讲讲“产后修复”、“塑形”等等。
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一分耕耘、一分收获，这其中的艰辛只有孙岚自己才能体会到。 孙岚说：“我的朋友和家人，都很支持我，这是我一直坚持下去的动力。”
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“辣妈”、“居委会大妈”、“国家运动员”，或许之前我们不会把这些词联想在一起，但今天我们认识到了这个，靠着健身活出精彩的孙岚。
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给女性健身的四个建议
1.肌肉不可怕
我想要瘦，但不要肌肉，不少女生寻求专业协助时，会蹦出这么一句话。由此可见，部分人对肌肉依旧存有刻板印象，认为肌肉就是大块、让人看起来粗壮的组织。事实上，那些停留在我们脑海里的大块肌肉，大部分是来自健美选手，有比赛需求且经过严格的饮食控制、每日辛勤的锻炼，一般人要达到此境界，几乎是不太可能的任务。
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相反的，肌肉量一旦提升，便能提高你的基础代谢率，让你就算不运动都能多消耗热量。况且女性因为贺尔蒙的关系，可能要付出比男性更多倍的努力才能练到一身肌。当你做了重量训练后，肌肉增加，脂肪一定会有所减少（正常饮食），或许短时间内体重不会降低，但你却能发现身体线条变明显，就好像瘦了一样。
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2.不要抗拒大重量
相信很多人都知道重量训练可以带来许多好处，也意识到肌肉不是可怕的组织，但在进行训练时却总是使用轻重量，练了好长一段时间，不但没什么进展，还会怀疑重训效果。建议在挑选重量时，不要只是在原地试举几下，尝试做1-3下完整动作，如果在这1-3下中动做失去品质，或无法再做更多下，可尝试再降低重量。若是可以再多做几下，动作也都没有跑掉，那就不要自我设限，大胆地使用这个重量吧。
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当你能不断突破新重量，成就感也会伴随你，让你更勇于挑战、更热爱重量训练。况且想要刺激肌肉生长，负重一定要足够，尤其健身新手的适应速度不慢，不再加上重量，进步可能不会发生在你身上。
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3.不要刻意节食
好不容易开始运动，现在吃东西岂不是白费了？事实上你不需要（也不应该）节食，且一日摄取的热量至少需达到基础代谢率，否则身体会启动防护机制，降低热量消耗，容易造成日后复胖。
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将重量训练加入日常活动之后，所摄取的食物只能增加不能减少，别小看重量训练的运动量，若摄取的热量不足，反而会造成肌肉崩解（身体分解肌肉来获得能量）。换句话说，开始重训后你得吃更多东西，但前提时饮食要「均衡」，如果能做到计算并同时摄取足每日需要的营养素，是再好不过。
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4.进行局部运动前，先做全身性训练
部分女性朋友因为想要有、「翘臀」、「马甲线」，就狂练屁股、肚子，但肌肉生长并不只会特定长一部位（这样比例也满怪的），也不完全靠锻炼就能练出肌肉。肌肉生长不仅与训练息息相关，饮食、休息品质、贺尔蒙等因素，也会产生影响。所以，一般建议先从「全身性」训练做起，随后再搭配特定部位加强，会是比较理想的做法。
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全身性训练有很多选择，常见的深蹲、卧推、弓箭步等，都可以带来很棒的训练效果，或是利用其他器材，如战绳、壶铃、药球等，同样能制造全身性训练的变化性。会推荐全身性训练的还有另个原因，那就是全身性训练可以让身体均衡发展（要瘦就全身一起瘦的概念），消耗的热量、锻炼到的肌肉理所当然会比单一部位来得高。所以，不要忽略全身性动作，并把它们先排在训练前段，结束后想再加强特定部位，也不迟噢。
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