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普通会员1.吃太多蛋白质：
很多想练壮的瘦子可能因为不正确的健身观念，总觉得蛋白质就是能吃多少就吃多少，因为如此可以帮助肌肉生长快速。事实上，蛋白质的确是不可或缺的要素，吃的不够确实会影响肌肉发展。
然而我们身体所需要的蛋白质大约每公斤体重摄取0.8到1克就足够。反之蛋白质吃得太多，身体会很快有饱足感，让你吃不下真正帮你增重的碳水化合物！
2.吃东西之前喝水或饮料：
对于想控制体重的人来说，餐前喝水是一个抑制食欲的有效方式，但对于想增重的人来说，就如同摄取过多蛋白质一样，餐前喝水会让你容易有饱足感，反而让你摄取更少的热量。
3.略过早餐或只吃三餐：
许多瘦子生活的作息也不是很理想，像是晚睡晚起就非常容易让你错过重要的早餐，而让一天的第一餐常常从中午开始。想要增重，其实说穿了就是摄取的热量要大于消耗的热量，如果能早点起来吃早餐，就更容易让你在一天之间内吃到需要增重的热量。
如果是将这个热量分散在三餐的话也容易让你吃得太撑影响食欲。所以可以将总热量分散在五餐或六餐，吃得频繁一点，摄取多余的热量就不是难事！
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