针对上胸的前平举，强化三角肌前束以及胸肌上侧

原标题：针对上胸的前平举，强化三角肌前束以及胸肌上侧

前平举是属于一个单关节的训练动作（肩关节屈），常常被人们用来强化三角肌前束。其实除了主要的三角肌前束，前平举还可以锻炼我们的胸肌，特别是胸肌上侧。受到上胸部的纤维排列方向的影响，靠近锁骨这边的肌肉主要是用来帮助肩关节前屈。不过想要更好的锻炼胸肌上部，还是需要对传统的前平举做一些改变！

动作如下：

1.和传统的前平举训练不一样，选择采用反握（掌心向上），握住哑铃（单手）！

2.前举时并不是垂直向上抬起，而是向上向内抬起手臂！

3.你可以采用单手，一只手按住自己的胸部上方，去感受胸肌收缩！在动作的顶端停留一秒挤压胸肌！

注意事项：

1.动作时注意保持躯干稳定，不要摇晃身体借力！

2.此动作可以放在训练前后，作为你胸肌的辅助训练！

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