.jpg)
普通会员1.知道训练的目的和强度：
每个人训练的目的都不尽相同，不过在有目标的前提下，就要知道每次训练的目的，是增加心肺能力 还是训练肌力。了解了之后就可能可以分部位依照依定的顺序和强度锻炼。例如一个瘦子的目标是变壮，计划中今天刚好训练腿部肌肉，那他的训练顺序可能是杠铃深蹲四组8-12下，再换成负重跨步走3组12下，再来可能是硬拉4组10下，最后是股二头肌弯举器3组12下。对于他来说，也许这样的训练量才足够刺激腿部肌肉促进生长。
2.如果要用的器械有人在用，可以做哪些替代动作：
例如我今天要练胸肌，如果我设定要做扩胸的动作但是有人在使用的话，我一样可以做哑铃飞鸟来训练。在有准备的情形下，训练过程就可以比较连贯，进而提高训练质量量。
3.训练前后补充营养：
很多人在训练前是空腹的状态，如此一来身体没有足够的养分提供能量，下场往往是身上仅有的肌肉被燃烧当作能量来源。原则上训练前一小时左右就可以吃一份有碳水化合物和蛋白质的一餐。训练后也是要补充碳水化合物和蛋白质。这样才能提供养分帮助肌肉修复。
4.纪录进度：
养成好习惯，准备一本笔记本然后记下每次训练用的重量，做的次数和身体的感觉。这个简单的步骤能帮你找出突破的盲点，也能从每次数据上的进步获得成就感！
责任编辑：