一个你不能错过的训练背肌的好动作：缆绳交叉划船

原标题：一个你不能错过的训练背肌的好动作：缆绳交叉划船

背肌训练：缆绳交叉划船

运动训练总是变化多端，往往同一个训练动作只需要做一些细微改变，就会获得不一样的感受体验。比如角度的变化，把手的变化，体位的变化。今天要给大家介绍一个不错的背肌训练变化式：缆绳交叉划船。缆绳交叉划船主要针对的是我们的上背部肌肉：包括菱形肌斜方肌中下束以及三角肌后束。

交叉划船的优点：

1.更大的运动范围。起始姿势为双臂交叉（完全的肩水平内收，背肌完全打开）动作顶端为完全的肩水平外展（肩胛骨后收，背肌完全收紧）

2.这个动作相比普通的划船动作二头肌参与的比例更小。

动作示范：

动作过程：

1.站姿，双手交叉握住两个D形把手（呈X形），脊椎保持自然生理弯曲。

2.启动背肌做水平往后拉的动作，动作的终点变为手掌相对的对握姿势。动作的顶端肩胛骨收紧，努力挤压背肌。

注意事项：

1.动作中保持肌肉张力，特别是离心收缩阶段。要有控制的回放

2.保持躯干稳定，下拉的过程中避免出现摇晃现象

3.动作顶端停留一秒，顶峰收缩夹紧背肌

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