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双杠臂屈伸是上肢训练的黄金动作，不管是各项运动员，健身爱好者或是部队的训练中都必不可少。双杠臂屈伸不仅能够锻炼上肢（胸部，肱三头肌）的力量，还能够帮你建立稳定的肩部核心和核心力量。对于一部分高阶健身者来说，普通的双杠臂屈伸已经不能满足他们了。今天要给大家介绍两个提升难度的双杠臂屈伸。
1.负重
没有什么比直接负重更有效的了，当你能够轻松地用自身体重完成10个以上的臂屈伸之后，你可以考虑加重。如果你的目标是肌力以及发展肌肉尺寸的话。
如何加重？
很多健身房都有加重皮带。这是一种宽皮带，上面挂着链子，用来拴铃片。你将皮带系在腰间，训练时，铃片会垂在皮带下方。
如果没有加重皮带的话，可以在两条大腿之间（膝部上方）夹一个哑铃。这样只能使用较轻的哑铃，比如说10公斤的。还有一个方法是在你的颈部用挂上铁链。
2.吊环臂屈伸
通常我们可以看到体操运动员在做这样的动作。吊环的不稳定性能够让臂屈伸动作更具挑战性。在吊环上，这个动作会有所不同。此时，你要集中精力使吊环紧贴体侧，因为它们很容易向外移动。
动作过程
1.起始姿势和双杠臂屈伸意义，双臂伸直撑住，挺胸抬头，保持肩膀稳定（下沉微微后收）屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。
2.肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。注意避免手肘过多向外打开，下落不要太深。
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