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普通会员生活在新时代的二十一世纪，“失眠”是现在普遍的人，都存在的一个问题。要说它不重要，但是它明显的影响到了咱们的生活，如果当天失眠，第二天的工作效率绝对会大幅度的降低。
很多人晚上睡不着，就会躺在床上“数羊”，结果非但没睡着，反而越数越精神。
所以失眠数羊可以帮助睡眠，对于失眠者来说，这是一个惊天大骗局！！！
如果你睡眠不好，数羊不如每天睡前做一做，几个小动作，让你拥有好睡眠！
1、脚对脚拉伸
坐于垫上，两脚掌贴近，双手环抱脚尖，身体向前倾，腰背挺直，不低头。
2、直角坐伸展
腿伸直并拢坐于地上，腰背挺直，躯干缓慢向前，感受腿后侧的拉伸感。
3、肩前侧拉伸
坐于垫上，手尽量向后撑地，指尖向后，抬头挺胸，感受肩部前侧的拉伸感。
4、腹部拉伸
俯卧，腿部贴紧地面，手臂将身体撑起，拉伸腹部，头部上扬，挺胸。
5、背部拉伸
双腿并拢跪坐在垫子上，臀部尽量靠近脚跟。手臂放松尽量向前伸展，肩部下压，背部放松。
6、猫式伸展
拱起上背部，低头。下沉到最低，仰头。拱起背部时呼气，下沉时吸气。
运动后小星建议大家可以用热水泡个脚，促进血液循环，很舒服的哦
另外，最近一位哈佛大学毕业的医生安德鲁（Andrew Weil）就分享了一个名为「4-7-8呼吸法」的帮助睡眠方法，不需要药物或设备，只要照着这个方法做，你就能在60秒内入睡啰！晚上睡觉的时候跟着我一起做做看哦！
方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意。一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦！这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法，透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正的平静下来并放松身体好入眠。
充足的睡眠对健康和工作效率来说都很重要的，所以当你失眠时，以上这份拯救失眠攻略请你收好记牢了哦！
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