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不止一个小伙伴会忽略腿部训练！人们有时候也是视觉动物，所以大部分人会忽略腿部锻炼，加强上肢锻炼，其实这是错误的做法，小星很欣慰后台终于出现了一个小哥哥，问小星徒手训练腿部应该怎么做，终于不再是都问胸肌腹肌了！讲真，小星觉得腿部训练真的也很重要！
在国外力量训练中，百分之50到80都集中在腿部训练，腿部力量强大，干什么都有劲，就像你不会发现一个竹竿腿去参加举重运动的，其次腿部锻炼可以分泌睾 酮，能促进 Make Love 能力，所以腿强，那方面的能力不言而喻！（污污污，我还是个宝宝啊）
下面给大家介绍一些家庭腿部训练动作，腿部动作除了深蹲 ，还有许多动作可以做哦！
1、小腿
2、大腿
3、肱四头肌
4、肱四头肌
5、下半身
因为小哥哥要求是徒手练腿的，所以小星没有分享器械篇，关键锻炼腿首先你要知道腿部肌肉，占全身肌肉比例的百分之50，所以每周最少要一次腿部锻炼，最好两周三次才为最合适！
另外腿部锻炼深蹲，硬拉是必不可少的，其次蛙跳是锻炼腿部肌肉的最佳动作，最大化刺激腿部肌肉生长，不妨试试把蛙跳、加入到你的腿部锻炼计划中！
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