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对于减肥运动，可能大多数人第一想到的就是跑步，毕竟这是一个门槛最低的运动项目了....
五月不减肥，六月徒伤悲。夏天来了，你还想带着肉肉的游泳圈过完整个夏天吗？马甲线、小蛮腰你梦寐以求过吗？说起减肥瘦身运动，大多数人第一个想到的会是什么？瑜伽？芭蕾？健身操？或许大多数人还是会选择跑步吧，哪怕慢跑/散步都好，毕竟这是一个门槛最低的运动项目了。但小编身边还是有很多胖胖的小仙女们悲催地表示：我那么努力得跑，每天坚持的跑，还是没有瘦下来，我也只能做个胖子了。
跑步没有瘦？不可能，小编只能告诉小仙女们跑步方式不对哦！那么，究竟怎么跑才能快速瘦身呢？
【跑步的时间长短】
1、跑步是一项有氧运动，必须要慢跑并且坚持一段时间才会开始燃烧脂肪。很多人在刚开始进行跑步的时候都是坚持不了多长时间，从而导致减肥效果不佳。其实真正燃烧脂肪是在跑步开始后的30分钟，那么想要达到真正燃烧脂肪就要坚持每天运动的时间，每一次坚持的时间越长，那么效果就越明显。
2、选择在什么时候跑步也是非常有将就的，晨跑的话可以提前让身体进入一个精神充沛的全新状态，对于身体健康非常有益，并且早上空腹跑步的话，身体没有足够的能量糖分来消耗，只能通过脂肪来消耗，因此更容易达到排油减脂的效果。
3、夜跑同样可以达到减肥瘦身的效果，只不过身体在通过一天的能量补充之后，大部分能量还是储存在身体里面的，所以在跑步时身体会先自动消耗身体内多余的能量糖分，再进行燃烧脂肪，那么夜跑想要减肥瘦身需要更长的运动时间。
【跑步的准备工作】
1、下定决心通过跑步减肥，首先得有一双好的运动鞋。俗话说：跑步万利唯伤膝。不少人脚不正，导致鞋也不合适，膝盖十字韧带和半月板经常会受到连累，还有可能导致足底筋膜炎、踝关节损伤、小腿肌肉牵扯，甚至腰也跟着受到连累。
2、运动的购买千万不要太艰苦朴素了，哪怕再好的材料也不能使用长久。一双好鞋，中等体重的人跑六/七百公里就该换上一双新鞋了，那么胖子就更加要小心。防患于未然绝对是一笔好投资。
【重点之重】
接下来就要说一下大多数小仙女们关注的问题啦~跑步能否带妆跑？
最好不要带妆跑步！！！为什么呢？因为跑步期间，身体和面部都会大量出汗，想要做到完美持妆几乎很难，并且跑步时体温处于上升，毛孔会扩张，如果之前有使用不当的化妆品，那么很有可能造成毛孔阻塞，形成粉刺、出现痘痘，影响肌肤健康。
一般不建议爱跑步的小仙女们带妆去跑步。如果担心外界环境污染和紫外线会伤害到面部肌肤，那么选用优质的隔离产品、防晒产品是非常有必要的。实在有那种“不化妆打死不出门”心态的MM，那么最好使用优质的化妆品，比如不会阻塞毛孔的BB霜、防水液态眉笔等。眼妆是十分不建议的，以防跑步运动流汗时会流入眼睛影响视线造成不适。
ps：温馨提示：如果有化妆去跑步的小仙女，一定！！要跑步结束后仔细卸妆。
【跑步后的拉伸运动】
很多运动爱好者、健身教练等都一直苦口婆心地告诫运动跑友，不管是跑前动态拉伸，还是跑后静态拉伸，都是跑步运动项目的部分之一。
跑步时，需要肌肉不断用力，肌肉是人体中非常聪明的器官，如果总是用力收缩，那么其长度倾向于缩短，肌肉紧张度可能会增加，同时也容易出现“肌肉腿”，如果肌肉因为紧张而散失了弹性，从而不能被很好地拉长，其表现为身体柔韧性下降，肌肉紧张和弹性下降使局部压力增高，导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时，使疲劳恢复变慢，身体总是带着疲劳进行下一次训练，那么会很容易引起疲劳积累而引发伤痛。
【少喝饮料，适量摄入营养素】
跑步结束后尽量少喝饮料，因为饮料当中含有葡萄糖、钾离子、钠离子等微量元素，对于减肥的人来说不太适合饮用。所以，在运动过后的MM们，还是喝矿泉水或者白开水会比较合适。
不同的维生素在减肥过程中起到不同作用，适量补充维生素更加有助于减肥以及在减肥过程中要摄入大量的水分，这样容易造成维生素C和维生素B的流失和不足。因此，运动减肥的过程中应该适量补充维生素类食品，多吃水果蔬菜也可。
【跑步后的热水泡敷】
跑完步后的MM们回到家中用热水进行泡脚，这样可以缓解足部疲劳，让全身的血液可以得到循环，加快新陈代谢，加速排毒，减肥的同时让身体获得健康。同时热水泡脚还可以让身体更快地进入睡眠，改善睡眠质量。
ps：当归、生姜、艾叶、玫瑰、甜扁桃等成分的复方精油，全面改善女性寒凉体质，每晚热水泡脚后，使用精油搓擦手脚腰腹效果更佳。
以上所说的这些都需要时刻注意，并且好好地坚持才会达到想要的健身效果，没有丑女人只有懒女人。我自己时常在说：”为什么化妆护肤这些习惯你能养成？每天进行护肤化妆？而减肥不可以？那是因为”游泳圈“没有长在脸上，所以”三天打鱼两天晒网“减肥这事儿就糊弄过去了“。所以在正确的减肥方法上，努力坚持就会有好的结果，做什么事情都一样，坚持就是胜利，加油吧小仙女们!快练出马甲线、小蛮腰来撩汉子吧~
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