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普通会员很多人在健身中总会出现意外，更多的是因为没有注意到一些运动之外的细节，运动除了举铁和动作，还需要休息，身体保养和计划安排等，合理的运动自然是健康的，不合理的运动自然是有损健康，浪费体力还浪费健康，健身陋习必须改掉！
饿着肚子运动
弊端：饱腹运动有害健康，空腹运动同样不科学。据美国俄亥俄州大学运动与体育科学系副教授李卫东指出，空腹锻炼会导致头晕眼花，甚至呕吐，出现“运动性低血糖”，增加意外伤害的几率。
建议： 运动前一定要吃一点容易消化的东西，如香蕉、葡萄干、碳水化合物的运动饮料等，这样也能达到减肥的效果，且不会因为低血糖而产生不适，30分钟之后再运动，不要吃脂肪和蛋白质类等不易消化的食物。
运动前不进行充分的热身
弊端：热身运动是用短时间、低强度的动作，让肌肉群先行收缩适应，不进行热身会造成肌肉拉伤。 很多人为了节省时间，不热身就直接进入高强度的有氧训练，会更容易疲劳。
建议： 提高局部和全身的温度以及血液循环，包括：心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨胳关节系统等，逐渐适应即将面临较激烈的运动，预防运动伤害的发生。
运动中不补水
弊端：运动前后不补水会导致运动疲劳，损害健康，影响健身效果 ； 运动后口渴大量致盐分进一步流失，引发痉挛、抽筋。
建议：运动前和运动中适当补水，补充运动中流失的水分和盐分，在保证不口渴的情况下即可。
初学者锻炼超负荷
弊端： 有的人为了面子而不考虑自身实际情况，强行进行超出自身负荷范围的训练。这很容易导致肌肉、韧带等受伤，同样也会对以后的训练造成心理阴影。
建议：选择适合自己强度的重量，从简单的基础做起，不要急于求成。
运动后马上洗浴
运动时血液流向目标肌肉的血液会增多，当停止运动后，这种情况还会持续一段时间。
弊端：立即去洗冷水浴会使身体毛孔立即闭合，毛细血管收缩，阻断身体与外界循环，不利于肌肉的恢复。
建议：应该休息一下再去洗热水澡，因为立刻洗澡会刺激毛孔扩张，血液主要集中到皮肤，影响全身血液循环，导致血液不足以供应身体其它部位。比如心脏或大脑供血不足等，再加之运动后身体疲劳虚弱，很容易造成头晕、恶心、全身无力等。
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