退而求其次，动作太难不妨尝试降低难度

原标题：退而求其次，动作太难不妨尝试降低难度

相信不少Fitter在做Fit的课程时候，都会遇到一些自己难掌握的动作。不管怎么做，都感觉特别扭，不得要领。都说人遇到困难的时候，都有两个本能反应，第一个是面对挑战，战胜它。第二个就是逃避困难。

遇到做不来的动作，我们不建议去硬扛。当然我们也并不是要大家逃避，而是通过降低动作难度系数来达到相同的训练目的。那降低难度可以从哪几个维度去做呢？我们来看一下。

减少承重

这是我们意识中最容易想到的，太难了就减少一点负重。那如果我们原本就没有使用任何负重呢？比如有些女生很难完成完成一个标准俯卧撑，这种自重负重的动作无法完成怎么办？那我们可以这么做：

• 基准动作：自重俯卧撑
• 退阶动作：上肢抬高的俯卧撑

很多人可能都会觉得是自重俯卧撑的退阶动作应该是跪姿的俯卧撑。但其实不是，我们其实是通过抬高上半身来降低自身负重量。想想，如果完全站着撑墙去完成一个“站立撑墙”是不是非常轻松？

增加支撑面积

试想一下：一个动作如果是4点支撑肯定会比3点或2点支撑来的简单吧？增加身体与支撑面的面积会让绝大多数动作变得更简单。我们通过几个例子来看看：

• 基准动作：俄罗斯转体（脚掌离地）
• 退阶动作：俄罗斯转体（脚掌触地）

通过脚掌接触地面，我们从单点支撑到三点支撑。支撑点增加，动作稳定性更好，需要核心抗稳定的元素减少了。动作肯定也会简单不少。

增加辅助元素

我们直接举个例子吧，最常见的一个动作：引体向上。很多人估计都做不来。那怎么办？增加一点辅助力就可以解决。最常见的办法是用一个弹力带来给身体一个向上的辅助力。

我们在健身房也可以看到类似的运用，这个器械大家肯定都见过吧。其中的道理也和弹力带是一样一样的。

其实降阶的可行方法还有很多种，不同动作可能会有多种不同的降低难度的方式。最后的问题留给大家，Fit君想知道大家还能想到哪些降低动作难度的方式吗？请在评论里面留言哦～

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