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普通会员全面解读高强度间歇训练
高强度间歇训练还有个洋气的英文名字叫做HIIT，HIIT是High-intensity Interval Training的缩写。
“HIIT也叫做HIIE（高强度间歇练习），或是SIT（冲刺间隔训练），是一种间歇训练方式，是在短时间内策略性地变换动作、少量恢复休息间歇的无氧训练，直到力竭，目的是通过这种锻炼方式提高心血管功能。
HIIT训练证明了，这种训练方式能提高运动员的运动表现和状态，以及对于糖的代谢能力。对比其他训练模式，HIIT对高血脂、肥胖、增肌人群的效果并不出众，但是对于脂肪量的减少还是有着帮助的。HIIT对于训练者的体能水平要求也比较高，普通人是否能安全完成HIIT、是否能达到力竭的程度是存在着不确定的。”——来自复杂得不得了的维基百科。
用人类的话来补充，HIIT的目的在于锻炼心血管功能，也就是让你的心脏更强大、血液在血管动脉静脉中流动更畅通。对于抱着减脂、增肌目的的人群来说，HIIT并不是最优的方案。
HIIT的具体解析
说到HIIT的定义，什么 训练才能算HIIT？这没有具体的公式。一般对于每个人来说，心血管功能和运动能力不同，“每个人”的HIIT都不尽相同。普遍的概念一般是训练：间歇休息时间为2：1，比如耳熟能详的Tabata训练就是HIIT的一种：20s训练10s休息，循环数组。
整个HIIT的训练持续4-30分钟不等，也就意味着，HIIT可以在有限的训练时间里最大化训练效果。
HIIT是无氧运动！
HIIT有着高强度、休息时间短的特征，所以在运动过程中必定伴随着氧气摄取量低、运动速度快、可持续时间短这几个特点。由于快速做功带来的身体产生酸性物质在血液和细胞中，身体开始快速产生疲劳、乏力、呼吸急促、心率极快等情况。与HIIT相似的运动项目还有冲刺跑、举重、跳高等，这些运动都让身体处于无氧代谢中，所以称之为“无氧运动”。
HIIT对于代谢的变化
对于没有过训练经验的人来说，相比长时间低强度的运动，HIIT能很大程度上降低胰岛素抵抗，抑制血糖快速上升。这能够从代谢层面上帮助减肥减重。另有研究表明，相比低强度有氧运动，HIIT也能加快胰岛素分泌。
简而言之，经常进行HIIT训练，能对减肥有积极促进作用，也能“保持好身材”。
HIIT分解脂肪
在2007年有实验研究HIIT训练和脂肪分解之间的关系。实验的参与者是一些长期经常进行低强度运动的女性。实验过程中，她们每隔一天进行一次HIIT训练（4分钟循环十组、组间休息2分钟的训练，90%最大摄氧量），持续2周的时间。最后实验数据表示，实验参与者的全身脂肪分解能力提高、骨骼肌含量增加。2010年，又有实验人员对HIIT和脂肪分解再次进行研究，发现HIIT对于年轻和健康的人群，有减少皮下脂肪的效果，对于超重的人群则效果更好。
HIIT可以取代低强度有氧运动吗？
对减脂人群来说，HIIT的确能在一定程度上减少脂肪，帮助减肥减重。但是HIIT适合所有人吗？答案是未必。
初学者和新手入坑健身，首先应该熟悉动作、形成肌肉记忆，尽可能简单、高重复次数在健身初级阶段是必须要经历的。如果在这一阶段频繁练习HIIT（以高输出、力竭为原则）则很容易快速疲劳，甚至存在运动损伤的风险。
新手进行低强度有氧运动，重复单一动作、强度低、持续时间长，抱着减脂目的的话这样的运动模式更有利。假设全力进行HIIT训练，只能持续15分钟，但是以低强度有氧替代，持续40+分钟，消耗热量的总量一定是低强度有氧运动更多。量变引起质变。
另一人群，就是有一定运动基础的。比如马拉松选手、游泳运动员，在长期训练中除了专项训练，穿插加入HIIT训练，能提高代谢能力、心血管功能等，由此可促进运动表现。
瑟琳每周鸡汤
理智对待HIIT，用它减肥可能收效甚微，但能让你的身体变得更强大。
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