.jpg)
普通会员Fit君掐指一算，本周五会有大事发生。家家户户大概房门紧锁，家中灯光灰暗。如果你仔细听，或许能听到隔壁的哀嚎，甚至...有点担心TA们床板的质量...
Fit君你又在说什么骚话？这不本周五是七夕嘛，小情侣肯定要搞事情了呀。估摸着想给大家出一个提升战斗力的文章。证明自己如果真的爱TA，那就拿出你最好的状态出来。
想要给对象最好的状态，一个很重要的东西就是睾酮素。睾酮素可以帮助我们提高欲望以及肌肉生长。我们都知道力量训练可以促进睾酮素分泌，关键你需要知道以下几点，促睾才会大法好。
当然，睾酮素分泌水平上升可能需要一段时间的训练，想要短时间内起效果可能不太现实。而且谁会在硬刚重量训练之后，当天还有力气做别的事情？有没有可能在短期的几天时间内，提高战斗力呢？
训练5分钟，啪啪2小时！
- 要“性”福，还要靠盆底肌
盆底肌也叫PC肌，它还可以叫凯格尔肌。盆底肌在哪？在你撒尿的时候，突然“阻断”排尿，这种阻断时的瞬间发力就是盆底肌的发力感觉。对于女性来讲，强壮的PC肌可以获得更持续的快感。对于男性来说，盆底肌是持久的保证。
- 凯格尔训练
凯格尔训练是最常见的盆底肌训练方法。凯格尔训练还包含不少的拉伸训练，可以加强身体的柔韧度，解锁更多姿势。常见的凯格尔训练动作很多，如臀桥、猫式伸展等。
臀桥
猫式伸展
还有一种简单的盆底肌训练方法叫做“提肛”！怎么做？
保持收缩盆底肌大概3-5秒，然后再放松1-2秒，这是一次动作。重复循环10次为一组，做1-2组。这个训练好就好在随时随地就可以做~
- 大战前的热身准备
讲道理，一次啪啪啪也算是强度在中等甚至更高的有氧训练吧。我们平时训练都得提醒各位要做好热身，那其实啪啪啪的时候热身激活也要做到位。那我们来认真的分析一下，一次啪啪啪都有哪些肌肉以及关节参与了。
- 髋屈伸肌群
如果把啪啪啪描述的学术一点，其实其过程是重复的髋伸和髋屈。为什么有的人会开玩笑说啪啪啪的时候闪着腰了，这就是太激动了，事先没有激活髋关节。你需要找一根弹力带，套在膝关节上方，做弹力带臀桥。激活动作不需要做太多次，做个10次左右，做1-2组。
弹力带臀桥
- 核心激活
核心的重要性在哪里说都不为过，啪啪啪也一样。强大的核心是解锁各种体位的基础。要先稳，才能更强。平板支撑是激活核心稳定的最简单的动作，如果想要增加抗旋转，可以选择上下Plank或者交替摸肩Plank。
平板支撑
- 肩袖肌群激活
啪啪啪会有很大部分的支撑时间，尤其对于女生来讲，想想是不是这样的？这里Fit君就不太好具体说明动作了。这时候肩袖肌群的激活就非常重要，也是通过一个简单的弹力带，做弹力带外展。
弹力带外展
七夕马上就要来啦，如果有对象的同学，赶着还有几天时间，先操练操练起来。除了吃饭、逛街、买礼物，最后的一场压轴动作大片也千万不要马虎，毕竟真正考验一个男人的时候才刚开始啊~
本文为Fit健身原创，未经授权严禁转载，如需转载请先联系Fit健身微信或微博后台。
关于Fit健身：
必备的健身App：Fit－私人健身教练
金牌健身导师打造最科学有效的健身课程和计划，让你身材更有型！
微信公众号：FitApp
官方微博：Fit健身
责任编辑：