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普通会员姐妹每个月都会喜迎大姨妈——每月一次的生理期，周期4-7天不等。在生理期前的几天，妹子们都会莫名情绪波动起伏、食欲增加、出现身体疲惫等等情况。而生理期期间，腹痛腹胀、腹泻、手脚冰凉、头疼恶心等等轻重程度不同的姨妈期“附赠品”都让妹子们有苦难言。减脂增肌过程中遇到生理期，让人更加头疼：我到底是吃还是不吃？练还是不练？
关于姨妈期的一些困惑，一起来“答疑解惑”吧。
姨妈期前，为什么都会胖一两斤
一旦妹子刚开始减脂不久就遇到“瓶颈期”，除了没管住嘴之外，很大的可能就是面对生理期临近。那么为什么生理期之前的几天，即使饮食控制、规律训练，体重还是不降反增呢？
这一切，都是激素的锅。在生理期临近的时候，体内孕激素水平变化引起体内水和钠含量储存增加，就是你的身体在这几天“水肿”了、这一情况在生理期后期就会慢慢退去，体重就会恢复到之前的水平。
怎么？体重没有下降？那可能是因为生理期前或过程中没有好好管住嘴。
姨妈前，老是想吃东西
生理期的前1-7天属于生理期后半周期，这时候孕激素主导发生变化，孕激素有刺激食欲的作用。这时候妹子们就容易表现出食欲增加、管不住嘴。
这时候注意饮食营养均衡，蔬菜、蛋白质都要有所摄取，尽量避免油炸、甜食等高热量食物。还有就是，靠意志力战胜激素⋯⋯
姨妈期间，真的吃不胖吗
这可是真金白银一般真真的谣言啊！即使说女性身体的新陈代谢在生理期中会有所增加，但是这始终是十分有限的。
平均每升高1摄氏度体温，代谢会增加13%。这1摄氏度，就是37度正常体温跨越到38度发烧的区别，想象一下发高烧的你全身发热是多难受啊⋯⋯即使这样，1200卡基础代谢才提高到1356卡，这微薄的156卡支撑不住姐妹们的“吃不胖”啊！
更不要说生理期体温的变化还提升不了这156卡。
放下你手里的蛋糕薯片吧，吃进你身体里的哪儿也不会去，还是留在你身体里。
生理期怎么锻炼呢
对于生理期反应比较大的，比如严重腹痛、头痛、腹泻，身体里犹如翻江倒海苦不堪言，前3天连生活都受到影响的妹子们，这几天就放下对于训练的执念吧。多卧床休息，尽量不要让身体受累。等到不适感都消失了再进行运动。
对于那些生理期反应不太剧烈的，仍旧可以尝试低强度的运动。比如散步、慢跑、瑜伽等，比平时减少一点时间和强度。不要进行腹部训练，以及会挤压到腹部的动作也需要避免。可以在生理期前三天安排手臂、肩部、胸部的训练，使用较低的重量来完成训练，一旦感觉到不适就停止。
瑟琳每周鸡汤
每个月都有那么几天，对自己好一点！
止痛药比男朋友的热水管用！
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