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普通会员不少Fitter在训练过程中会遇到头晕的情况。一般我们可能会认为，头晕只是贫血的症状。但其实里面可能的原因还有很多。首先，先得检讨一下，自己是不是已经长时间没有运动了。如果身体长时间处于闲置状态，急于求成的你又直接选择了有一定挑战性的课程，那头晕是你的身体在警示你不要急功近利！
如果你保持着长期运动习惯，那头晕的症状可能是以下原因造成的。
体内储存热量不足
不少人喜欢空腹训练，认为这种方式更有利脂肪消耗。但是这不能算是捷径，顶多算是减肥小聪明。减肥是身体通过代谢来消耗体内储存的能量，运动时能量代谢的顺序是：碳水化合物、蛋白质、脂肪。
空腹运动能让你在代谢的时候，更快的消耗源自脂肪的能量。但是在空腹运动时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸肌活动的来源如过量，就会出现损害心肌的“毒物”，引起心律失常，甚至导致猝死。并且本身就患有“低血糖”的运动爱好者更好禁止“空腹运动”。
运动本来就是消耗能量的过程，缺乏能量的运动不仅损害身体，造成头晕、呕吐等症状，还会让运动的效果大打折扣，特别是做力量训练的时候，更要注重体内能量的储备。
你应该这么做：
在运动前适当摄入运动所需的能量，保证运动中足够的供给。最好是在运动前两小时摄入低血糖指数，并且脂肪含量低的食物。如果是力量训练前，也要注意蛋白质和碳水化合物的补充。
谷物类：糙米饭、全麦面包
水果类：香蕉、苹果、鳄梨
蛋白质：鸡蛋白、牛奶、无糖脱脂酸奶
强行执行动作+不注意呼吸方式
虽然我们总是讲求效率，万事都要求效率高。可有些事是急不来，特别是健身，必须循序渐进。一些相对激进的Fitter开始拼命给自己训练加重、加量，这其实是对自己身体不负责的表现。
在做训练时，特别是负重训练，很多Fitter不注重呼吸频率也会造成头晕的症状。他们在训练中，习惯闭气（稳定紧绷出力），过度的闭气导致训练后缺氧的状态，造成头晕。
你应该这么做：
在训练中懂得降阶！例如胸肌相关课程中的俯卧撑动作，其中包括：钻石俯卧撑、沉肩俯卧撑、窄距俯卧撑、标准俯卧撑、跪姿俯卧撑。（难度依次降低）
无论在什么训练中，训练动作的标准度很大程度决定了训练效果。如果在训练中，特别是中后期，已经无法完成标准俯卧撑，可以根据以上俯卧撑的难度依次降阶。
除了动作的降阶，训练者还可以根据自身的状态，增加休息时间。并且在休息的时候尽量调整呼吸，避免在训练后出现头晕这样不适的症状。
注意呼吸节奏！在力量训练中，呼吸深深地影响着身体能发出的力量与调节身体的压力，会呼吸的人能够有效的将力量提升30%。切不要在训练中养成闭气的坏习惯，不仅会造成头晕，甚至会因为缺氧而“厥过去”。
如果在健身教练的指导下，他会在你完成训练动作的时候提醒你呼吸的节奏，如果你是单独在家训练，最简单的解决方案就用力时吐气，放松时吸气来完成一个训练动作。
选个好一点的训练环境
如果说是像前几天那样的高温天气或者是炎炎酷暑，在太阳暴晒下的户外运动，中暑几率增大。中暑伴随而来的就是头晕、恶心想吐的感觉。
另外，也不能因为户外炎热，就把自己封闭在空调环境下运动、训练。在空调环境下运动，会导致身体无法正常排汗，从而导致体内的温度调节系统紊乱，也会发生头晕现象。
你应该这么做
避免在高温暴晒的环境下训练，选择在有良好通风环境的室内进行训练。保证了身体能正常排汗，也避免闷热造成的中暑情况。同时也要保证训练中足够的补水量，戳这里复习。
每个人在训练时的状态不同，造成训练后头晕的原因也不相同。如果是患有贫血、高血压等症状的人群，建议在身体不适的情况下选择类似拉伸这样的轻运动来训练，避免运动后出现不必要的身体不适。
如果你在训练后会遇到头晕的情况，先检讨下是否在训练前有补充能量、训练的强度是否合适以及训练环境的舒适度。别让急功近利的副作用践踏了一颗爱运动的心。
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