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普通会员以前的武打动作电影里面经常可以看到一些以动物命名的招式，比如像龙拳、蛇拳、螳螂拳等等。早在东汉末年，著名医学家华佗也创立了一种以模仿动物形态的运动方式，叫《五禽戏》。
讲道理，有些动物的运动能力确实是在人类之上。无论从力量、爆发力、柔韧度等方面都是碾压我们人类，让我们所谓的“高等物种”很难堪。但是人类智商更高，我们慢慢也意识到可以从动物中学习新的运动方式，其中就包括像Mike Fitch。
他开创了一种名为“Animal Flow”的自重训练方法，目前国内直译为“动物流”。我们可以大概可以初步判断“动物流”训练有以下几个特点：
完全自重，无需器械
和常规训练动作不太一样
没有休息，单个动作之间是衔接的
名字取得太过于玄乎，光看名字可能还并不能完全理解“Animal Flow”是什么。创始人Mike自己对这套训练方法的解读是：一种在地面上靠自重来提高身体技能的功能性训练。”如果还是不太理解，大家可以理解是一种结合了体操、瑜伽和舞蹈的训练方式，只不过是通过模拟动物的行为方式体现出来。
说到模拟动物，我们常见的几种以动物命名的训练动作，比如下犬式拉伸、猫式伸展、蜘蛛Plank等。这些在Animal Flow也会有，从最基础的一个训练Flow来看，简写为A-B-C，主要包括三种动物形态。
A代表Ape，猿类
B代表Beast/Bear，猛兽类
C代表Crab，蟹类
Ape猿类
Beast/Bear猛兽类
Crab蟹类
当然你可能会觉得，单一的做这些动作的意义和普通训练并没有什么不同。这就要说到Animal Flow的不同之处，之所以叫做“Flow”，是因为它要求每个动作之间都要做到流畅的衔接。比如从A到B再到C，甚至还可以反过来。一套训练下来，基本上都是在运动状态，所以称之为“流”。
不同动作之间的衔接变化让Animal Flow的训练编排非常多变。训练者不需要按照千篇一律的方式进行重复的训练，可以说一千个训练者就有一千种Flow。
通过练习Animal Flow，你还以可以发展身体的几点很重要的潜能。首先很明显的部分是提升关节的灵活性、柔韧度以及稳定性。由于绝大部分动作都会需要用到手掌支撑地面，所以手腕活动度和手臂力量都会得到锻炼。
同时它还可以改善你身体整体力量，增加肌耐力。最最最玄乎的一点是，Animal Flow可以发展你的神经肌肉协调能力，相对复杂的动作衔接对训练者身体协调性都是一种考验。
Animal Flow在欧美国家掀起一股热潮，不少健身房私教都可以开设Animal Flow课程。只可惜在国内目前好像还没有专门开设Animal Flow课程的授权工作室，不然大家可以去现场体验一下。
但就对于我们普通的训练者来说，Fit君并不是要大家就放弃之前的训练方式。但像Animal Flow这类的训练也给我们一个新的思路。训练不一定就是一层不变，从不断的改变中寻求突破。
想要身材好，就像野兽一样去训练
Train Like a Beast, Look Like a Beauty
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